Innhold
Lavt blodsukker eller hypoglykemi, skjer når du ikke spiser nok eller spiser feil mat og forårsaker hodepine. Dette er grunnen til at folk opplever hodepine når de er sultne. Smertene kommer fra det lave sukkernivået, noe som øker nervebanene, selv om mekanismene i denne prosessen ikke er klare. Lavt blodsukker kan også forsterke migrene. Blodsukkeret avhenger av glukosenivået, hentet fra karbohydrater som poteter, frukt og brød. Når du kommer inn i blodet, gir glukose celler til celler. Hvis det ikke er behov for det, konverteres det til en form som kalles glykogen og lagres i leveren og muskelcellene. Når noen ikke spiser, begynner sukkernivået å synke, og kroppen omdanner glykogen tilbake til glukose. Når den frigjøres, hever den blodsukkernivået tilbake til det normale.
Årsaken
Hva du skal spise
Den beste måten å kontrollere blodsukkernivået på er å spise vanlige måltider. Typer mat spist er også viktig. Når noen spiser mye sukkerholdig mat på tom mage, øker sukkernivået. Men de øker også insulinnivået i kroppen. Insulin hjelper glukose til å komme inn i celler, noe som får blodsukkernivået til å synke, vanligvis på svært lave nivåer.
Å mate på en kombinasjon av komplekse karbohydrater (som fullkorn, bønner og erter) og protein er den beste måten å holde disse nivåene regulert og forhindre hodepine. Disse karbohydratene blir glukose raskere enn enkle karbohydrater. Å spise mat som er rik på fiber, hjelper også til å stabilisere blodsukkernivået, i tillegg til å tilsette godt fett (for eksempel i nøtter eller olivenolje). Disse fettene fordøyes saktere enn karbohydrater eller protein. I tillegg til å bidra til å holde sukkernivået balansert, kan de bidra til å redusere hodepine. Å spise mat rik på magnesium (spinat, bønner, nøtter og frø) og vitamin B2 (grønne blader, meieriprodukter, magert kjøtt, fullkornsbrød og frokostblandinger) kan forhindre eller redusere hodepine.
Tips
Å spise oftere kan også bidra til å stabilisere blodsukkeret. Noen ernæringseksperter anbefaler å spise seks små måltider om dagen i stedet for tre store måltider. Å alltid ha snacks på hånden hjelper når du ikke har spist på lenge. Å hoppe over frokost fører vanligvis til lite sukker. Kroppen trenger å forsyne seg etter åtte timers hvile. Han trenger også å fylle på etter trening, da sukkernivået synker mens du trener. Det er godt å spise et høyt karbohydrat diett før det.
Koffein har normalt ikke så mye effekt på sukkernivået, spesielt hvis det bare er noen få kopper kaffe om dagen. Men å spise store mengder av det, spesielt på kort tid, kan forstyrre forsøket på å holde blodsukkernivået balansert.
