Innhold

• vegetabilsk
• frukt
• Fisk og fjærfe
• Melk, egg og oljer
• Sunn Snacks
• advarsel

Noen dietter hevder at du kan gå ned i vekt hvis du spiser kål suppe. Andre lover at du kan kurere noen sykdom ved å spise riktig mat. Når det kombineres med mosjon, 3-5 ganger i uken, kan et sunt kosthold med lavt kaloriinnhold hjelpe deg med å gå ned i vekt sakte.

Sunn Frukt og Grønnsaker

vegetabilsk

Spis flere porsjoner ferske grønnsaker hver dag. I tillegg til å være mat med lavt kaloriinnhold, er de rike på fiber, vitaminer og mineraler. Steam dem i mikrobølgeovn eller på grillen. Ikke legg til fete sauser som smør, margarin eller ost. Spis i salater, supper fersk eller kokt med lite salt eller urter.

frukt

Velg frisk, lavt kalori frukt for å tilfredsstille ditt ønske om sukker, i stedet for søtsaker, kaker, paier, kaker eller donuts. Bland dem med fettfri yoghurt for å få en fersk mat. Kombiner dem med å lage en fruktsalat som du kan spise hjemme eller ta på jobb. Grapefrukt bidrar til å forbrenne kalorier. Frukt inneholder mange antioksidant vitaminer, som bidrar til å forebygge osteoporose og andre sykdommer.

Fisk og fjærfe

Spis fisk og fjærfe, i stedet for biff, svinekjøtt, sau og bearbeidet kjøtt som bacon og pølse. Velg laks, fersk eller hermetisert tunfisk, sild og annen mørk fisk for å redusere kolesterol og forhindre hjertesykdom. Kylling og kalkun er ikke veldig kalorisk hvis du fjerner huden og spiser små porsjoner. Bake i mikrobølgeovnen eller grill fisken og fjærfeet for å unngå fett fra stekt mat.

Melk, egg og oljer

Foretrekker skummet melk og meieriprodukter, for eksempel cottage cheese, yoghurt og margarin, uten fett. Unngå smør for enhver pris da det er høyt i kalorier og fett. Bruk eggstatning til frokost da de ikke inneholder kolesterol. Unngå matlaging med faste oljer, slik som smuss eller fett. Bruk vegetabilske oljer som canola eller olivenolje til salater og til matlaging.

Sunn Snacks

Velg sunne snacks, som usaltede solsikkefrø, helkornsprakkere, frukt, grønnsaker, smørfri, lavt salt (eller erstatning) popcorn, gulrøtter og andre grønnsaker på pinner for å konsumere med en sitron eksempel, som har svært få kalorier og mye smak. Spis en banan og nøtter, for eksempel, er flott for å øke din energi.

advarsel

Husk alltid å konsultere legen din før du starter diett og følg anbefalingene, spesielt om medisinene du må ta i løpet av dietten. For eksempel forstyrrer grapefrukt kroppens evne til å bruke foreskrevet kolesterolmedisin.