Innhold
Hvis du vil redusere sjansene for hjerteproblemer, må du ikke bare redusere dårlig kolesterol, men også triglyserider. Triglyserider er fettforekomster som dannes i kroppen, og når du har høye nivåer av dem i blodet, er du utsatt for å utvikle koronar hindringer. Så det er en god ide å gjøre hva du kan for å holde triglyseridnivåene så lave som mulig (mellom 40 og 180 mg / DL).
Kosthold og trening
Triglyseridnivåer påvirkes av maten vi spiser. Jo mer sukker og karbohydrater du bruker, jo mer sannsynlig er det at du øker blodsukkeret og øker triglyseridene. Du bør også unngå hydrogenerte oljer og - transfettsyrer som de som finnes i margarin og hurtigmat, samt raffinert og bearbeidet mat. Olivenolje er sannsynligvis det beste fettet å spise hvis du ser på triglyseridnivåer. Å ha et fiberrikt kosthold kan være nyttig for å redusere antall triglyserider, samt regelmessig aerob trening som å gå, sykle og svømme.
Naturlige kosttilskudd
I tillegg til å spise et sunt kosthold og trene, kan du også holde triglyseridene lave ved å spise en rekke alternative vitaminer og naturlige kosttilskudd. Et supplement er Guggulipid (også kjent som Guggul eller Commiphora Mukul). Dette urtemedisinen reduserer kolesterol (fra 14% til 27%) og triglyserider (fra 22% til 30%), samtidig som det påvirker hastigheten på HDL til LDL positivt. Et annet flott vitamin for å redusere triglyserider og LDL er Pantethine, også kjent som B-5.
Noen næringsstoffer som omega-3 fettsyrer og C-vitamin kan bidra til å redusere triglyseridnivåer, ifølge en publikasjon fra gruppen P.K. Reissell ved Harvard. Å ta noen få doser psyllium med jevne mellomrom kan redusere triglyseridmengden. I tillegg kan antioksidanttilskudd som beta-karoten, vitamin E, N-acetylcystein og selen være gunstig, og det samme kan guargummi, kyllingang og lecitin, ettersom de alle hjelper til med eliminering av fett. L-karnitin kan også hjelpe fett til å passere gjennom visse deler av celler, slik at de kan brukes som drivstoff i stedet for å bli lagret i blodet.
Studier viser også at magnesium effektivt øker HDL-nivåene ved å redusere LDL og triglyserider. I tillegg avslører nylige resultater publisert i "Archives of Biochemistry and Biophysics" at liponsyre kan redusere triglyserider med 60% hos laboratorierotter. Selv om det ikke er klart om resultatet vil være det samme som hos mennesker, har liponsyre et stort potensial som et trygt middel, med reduksjon i triglyserider. Klinikker bruker noen ganger også niacin for å bekjempe høye triglyserider.
