Innhold
Hysterektomi er en viktig kirurgisk prosedyre som kan svekke musklene i bukveggen. Det er viktig å gjenopprette muskeltonus og omforme magen for å unngå ytterligere komplikasjoner og uønsket vektøkning. For dette, vedta et sunt kosthold og trene riktig. Daglig vanninntak er viktig for et balansert kosthold. Spesifikke aktiviteter for å omforme musklene etter en hysterektomi inkluderer å gå på flate overflater og mageøvelser. Leger kan også anbefale å bruke båndstropper eller bånd for å holde magemuskulaturen på plass til den blir frisk i normal tone.
Trinn 1
Drikk rikelig med vann for å unngå oppblåsthet og dehydrering. Den anbefalte mengden daglig inntak er minst 2 liter. Etter hysterektomi har de fleste kvinner en tendens til å ha vannretensjon, men dette skyldes dårlig hydrering. Du vil oppdage at drikkevann bidrar til å eliminere all ekstra væske du holder på.
Steg 2
Ha et balansert kosthold. Som med alle andre kirurgiske inngrep, er det viktig å opprettholde sunne spisevaner. Riktig diett hjelper deg med å raskt helbrede snittet og holde magemusklene tonet og på plass.
Trinn 3
Planlegg tid for en daglig tur. Det er viktig å gå minst 30 minutter om dagen på en flat, tørr overflate. Dette vil bidra til å tone alle muskler.
Sørg for å trekke sammen magen når du går. Det er greit å slappe av magemusklene når du hviler, men under trening er det best å holde dem stramme. Hvis du ikke kan gå utendørs, gå til et stort kjøpesenter eller et varehus.
Trinn 4
Øv på forskjellige mageøvelser. Det mest fordelaktige for magemusklene er de der du ligger på ryggen på gulvet og beveger deg mot de bøyde knærne.
Øvelser som jobber med rectus abdominis muskler utføres med ryggen på gulvet og knærne bøyd. Kontrakt og vedlikehold magen slik. La armene være i en behagelig stilling, løft hodet, nakken og skuldrene slik at du kan se på knærne. Hold i denne posisjonen, og senk deg sakte til den berører gulvet helt. Gjenta fem til ti ganger, to ganger om dagen.
Trinn 5
Bruk et bukbelte eller bånd. Enten vil hjelpe når musklene er for svake eller ikke reagerer raskt på trening.
Belte er ganske enkelt et plagg som brukes som undertøy som består av en større mengde lycra for å støtte underlivet. De strammer og hjelper til med å holde magemusklene, og hjelper dermed med å omforme dem. Et bukbånd er en elastisk bandasje plassert rundt magen og festes av borrelås. De kan brukes umiddelbart etter operasjonen. Stroppene og båndene er billige og enkle å finne.
