Innhold
Kryssfriksjonsmassasje-teknikken brukes som sportsbehandling for ankelforstuvninger. Dette bidrar til å øke hastigheten på helbredelsesprosessen og forhindre utvikling av arrvev. Dette traumet er en av de vanligste skadetyper, spesielt innen sport. Dette skjer når ledbåndene på tåen strekker seg eller til og med rives. Mesteparten av tiden er en forstuing forårsaket av rotasjonen av ankelen under, slik at fotsålen blir vendt innover og skader leddbåndene som er utenfor den. Mer sjelden vil ankelen rulle til den andre siden og skade leddbåndene inni den. Kryssfriksjonsmassasje på skadede leddbånd, etter den akutte fasen, vil bidra til å forhindre dannelse av arrvev. Dette kan gjøres omtrent fem dager etter ankelbelastningen.
Vent minst 48 til 72 timer for å begynne med massasje
Trinn 1
Vent minst 48 til 72 timer for å begynne med massasje, som bare skal gjøres på et akutt eller halvakutt stadium.
Steg 2
Sjekk for kontraindikasjoner, som et brukket bein, åpent brudd, hudinfeksjoner, sene tårer, chilblains og lignende. Hvis det er noen, må du ikke utføre massasjen.
Trinn 3
Sett personen med forstuet ankel i en behagelig stilling. Forleng foten med ankelen utvidet slik at leddbåndene er i en langstrakt stilling.
Trinn 4
Påfør dypt direkte trykk på ledbåndet med en enkelt finger. Begynn massasjen på et punkt som er litt fjernt fra det strukne området. Så begynn deg gradvis mot den. Masser dypt fra baksiden til fronten, over ledbåndet, ikke langs lengden. Du skal føle leddbåndet under huden din.
Trinn 5
Begynn sakte å massere enda dypere, men med tålelige smertegrenser. Fortsett massasjen i fem til ti minutter. Pakk deretter ankelen med tape eller bruk en ankel til å støtte den.
Trinn 6
Masser ankelen med samme teknikk annenhver dag, ikke hver dag. Etter denne dype massasje-teknikken vil den utstrakte tåen trenge litt restitusjonstid. Hvis smerten eller hevelsen er verre neste dag, så utfør massasjen igjen.
