Innhold

• Frukt og grønnsaker
• Hele korn
• bønner
• kjøtt
• drikkevarer
• Andre tips

Pre-diabetes er en vanlig tilstand hvor personen har et høyt nivå av blodsukker, men ikke høy nok til å faktisk betraktes som diabetes. Personer som er diagnostisert med før diabetes, kan forhindre at naturlig utvikling utvikler seg til type 2 diabetes ved å øve daglig trening og opprettholde et sunt og velbalansert kosthold.

Pre-diabetikere bør konsumere mye frukt og grønnsaker (Jupiterimages / liquidbibliotek / Getty Images)

Frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker bør være en del av det daglige kostholdet til før diabetiker. Grønnsaker som ikke inneholder stivelse er de beste alternativene. Blant dem er: brokkoli, spinat, gulrøtter og grønne bønner. Når du velger frukt og grønnsaker, vær sikker på å velge arter av forskjellige farger. Dette sikrer variasjon i kostholdet ditt.

Hele korn

Hele korn er bedre enn bearbeidede korn. Foredlede matvarer er laget av raffinerte mel og er ikke like sunne som fullkorn fordi de ikke har essensielle næringsstoffer. Velg helvete brød i stedet for hvitt brød. Erstatt hvit ris og spaghetti for sine fulle kolleger. Selv snacks som kjeks eller skål har sunne alternativer.

bønner

Bønner, linser og belgfrukter er rik på protein, vitaminer og mineraler, og inneholder mye fiber. Spis bønner flere ganger i uken for å få mest mulig ut av dine helsemessige fordeler. Du kan velge mellom røde bønner, lima bønner, carioca, svarte bønner eller svart bønne for å variere måltider.

kjøtt

Kjøtt er en viktig del av diabetisk diett fordi de ikke er karbohydrater og derfor ikke øker blodsukkernivået. En annen fordel er at de er høye i protein. Imidlertid bør man ikke spise noen form for kjøtt. Velg lean kutt av din favoritt biff, svinekjøtt eller kylling. Når det er mulig, fjern huden før du bruker den.

drikkevarer

Drikk skummelk, i stedet for hele, for å redusere mengden fett som forbrukes. Begrens søte drikker som te, vitaminer og brus. Bytt dem med kalorier med lavt kaloriinnhold. I tilfelle av brus, foretrekker diettversjonene. Fremfor alt bør flytende diett inneholde rikelig med vann.

Andre tips

Spis fisk minst to eller tre ganger i uka. Begrens høy kalori snacks som informasjonskapsler, chips, is og kake. Hvis du trenger å bruke matolje, bruk væske i stedet for solid olje, da den er rik på transfett og mettet. Lim porsjonsstørrelser for å kontrollere vekten din.