Innhold
Uregelmessighet i tarmen er en vanlig helseklage. Det er rapporter om at mer enn 4 millioner voksne amerikanere nesten alltid lider av forstoppelse. Det er mange livsstilsendringer og tillegg av hjemmemedisiner, fra kjøkkenet til medisinskapet, som kan bidra til å behandle forstoppelse og øke tarmens regelmessighet.
Om tarmens regelmessighet
Tarmvaner varierer mye, det vil si avføring, eller avføring, forekommer en gang om dagen til annenhver tredje dag, men generelt betraktes en person som forstoppet hvis disse bevegelsene ikke forekommer i tre eller flere dager. Forstoppelse kan være forårsaket av livsstilsproblemer, som for eksempel utilstrekkelig væskeinntak, kosthold med lite fiber og høyt raffinert mat, samt mangel på mosjon. Uregelmessighet i tarmen kan også skyldes medisinske tilstander og bivirkninger fra reseptbelagte legemidler. Det er mer vanlig hos kvinner og blir ofte referert til som en uønsket forekomst av graviditet. Hvis ubehandlet, kan forstoppelse ha negative helseeffekter, inkludert fekal impaksjon, tarmobstruksjon og utvikling av hemoroider som følge av forsøket på å evakuere.
Retsmidler for kjøkken
En enkel måte å redusere kronisk forstoppelse er å øke fiberen i dietten. Du bør konsumere bakervarer som er rike på fiber, som pasta, brød og fullkorn, i stedet for produkter laget med raffinert hvitt mel. Korsblomstrede grønnsaker, som brokkoli, kål og grønne bladgrønnsaker, har høyt fiberinnhold, og det kan være nyttig å spise rå eller lett dampede grønnsaker for å opprettholde fiberinnholdet. De fleste bønner, som vanlige bønner, carioquinha og grønne erter, har høyt fiberinnhold, det samme gjør mandler, cashewnøtter og pekannøtter. Blant fruktene som er rike på fiber, er mango, papaya, fiken og plommer. Å konsumere frukt, som epler og pærer i skall, øker fiberinnholdet, noe som også er tilfelle for frukt med frø, som bær og druer.
Andre tilberedningsmidler hjelper spesielt til å lindre akutt forstoppelse ved å fremme avføring med sukker eller noe som inneholder pektin, ved å bruke olje for å smøre eller stimulere produksjonen av fekalt volum. Et middel som ofte brukes til forstoppede barn, er å drikke 2 ss melasse eller mørk maissirup i en kopp varmt vann. Olivenolje, blandet halv og halv med juice, kan bidra til å smøre fordøyelseskanalen. Du kan også kjøpe fennikel, linfrø eller psylliumfrø i en helsekostbutikk og suge dem i vann for å lage en hjemmelaget avføringsmiddeldrink.
Midler for medisinskap
Ved akutt forstoppelse kan medisinskapet allerede ha noen medisiner. Mineralolje er en av ingrediensene i noen reseptfrie avføringsmidler. Du kan ta 1 eller 2 ss ren mineralolje eller andre væsker for å smøre fordøyelseskanalen. Epsom-salt, som består av magnesiumsulfatkrystaller, kan blandes i vann for å fungere som et saltvann avføringsmiddel som ligner på produkter fra kirurgisk preparat for tarmen. Du bør ikke bruke begge metodene for kronisk forstoppelse i lang tid, da dette kan føre til vitamin- og mineralmangel, samt elektrolyttubalanser.
Rettsmidler for livsstil
Regelmessig trening vil bidra til å stimulere fordøyelsessystemet og utvikle den nødvendige muskelstøtten for riktig avføring. Det er også viktig å drikke rikelig med væske daglig for å opprettholde tilstrekkelig væske i fordøyelseskanalen. Dette er spesielt viktig hvis du tar fibertilskudd, da de trenger væske for å produsere avføring. Uviljen til å evakuere på et offentlig eller ukjent sted kan bidra til forstoppelse. Jo lenger avføringen holder seg i den nedre tarmdelen, desto mer vann blir absorbert fra avføringen, noe som fører til harde og tørre avføring, samt mulig påvirkning, så det er viktig når du gjør forstoppelsesbehandling, å evakuere så snart kroppen din er gi signaler.
