Innhold
Trening for å fullføre en svømmetur på 1500 meter er ikke så vanskelig som det høres ut, forutsatt at du har et målrettet treningsprogram og er villig til å endre dietten. Du trenger ikke en trener eller noe spesielt utstyr. Så lenge du ikke har noen helseproblemer og er i relativt god form, kan du trene deg selv for å fullføre en 1500m svømmetur på litt over en måned.
retninger
-
Bytt diett slik at det er rik på magert protein, som kylling og fisk, og lite fett. Kroppen din trenger riktig mat for å bygge muskler og brenne fett samtidig som du trener. Faktisk er maten du legger på kroppen din viktigere enn trening. Du vil ikke se resultatene du vil ha hvis du ikke har riktig kosthold for denne treningen.
-
Velg tre dager i uken for å svømme. Ikke legg til flere dager til denne ukentlige rutinen, fordi svømming er en anstrengende øvelse. Du vil trenge hvile dager interspersed slik at kroppen din har nok tid til å gjenopprette og bygge muskler.
-
Sett et mål å prøve å svømme i minst en time uten å stoppe. Dette er hvor lang tid det tar å svømme 1500m.
-
Start stoppeklokken. Første gang du begynner å trene, ta opp hvor lenge du har klart å svømme før du må stoppe. Dette vil gi deg en god indikator på hvor lenge du trenger å svømme for å fullføre 1500m.
-
Fortsett å svømme tre dager i uken i minst en måned. I løpet av denne tiden bør du prøve å øke lengre svømmetid. Vær heller ikke redd for å blande din svømmerrutine hvis du kjeder deg. Kjedsomhet vil være en av dine verste fiender, da det vil sannsynligvis redusere din forpliktelse til trening. Prøv å svømme så fort du kan, innen kort avstand, med korte pauser i midten eller designe ditt eget svømmesystem. Det viktigste er ditt engasjement og fokus på å øke din utholdenhet.
-
Stopp treningen to dager før 1500m svømmetur.Du trenger denne hvileperioden for gjenoppretting.
tips
- Varm opp og strekk når du trener for å forhindre muskelskader.
Hva du trenger
- Svømmebasseng
- tidsur
