Innhold
Fullspektret lamper - både glødelamper og fluorescerende - avgir et lysspekter nær det naturlige sollyset. Begrepet "spektrum" er litt forvirrende, ettersom forskjellige lamper som bruker etiketten kan avgi forskjellige lysspektre. Det er mange krav på terapeutiske fordeler fra fullspektrumbelysning; mens noen fremdeles er diskutert, har det blitt fastslått at de er en effektiv behandling for sesongmessig affektiv lidelse. De er spesielt nyttige for folk som holder seg våken om natten og derfor ikke får mye naturlig sollys.
Trinn 1
Kjøp fullspektrumpærer som passer til lampen eller kontakten på stedet der du bruker tiden din om natten. De er tilgjengelige i både fluorescerende og glødende varianter.
Steg 2
Sett lampen på plass. Hvis du bare har en lampe i rommet, kan du få ekstra lamper for å bringe lysnivået nærmere det som finnes i et naturlig opplyst rom.
Trinn 3
Slå på lysene og hold deg i det lyse rommet så lenge som mulig.
Trinn 4
Overvåk eksponeringsnivået ditt. Siden fullspektret lys avgir UV-stråling, kan det være helseskadelig hvis du blir overeksponert for det. Hvis du jobber nattskift og får lys fra bare lampene, kan det være lurt å bruke litt solkrem for å beskytte huden din. Så lenge du bare bruker lampen for å kompensere for timevis av manglende sollys på grunn av arbeidstid eller sesongmørke, vil du ikke bli betydelig påvirket av UV-eksponering.
Trinn 5
Senk eller slå av fullspektrumlysene på slutten av natten. Hvis du jobber med dette skiftet, vil det etterligne den naturlige mørkningen av solen på slutten av dagen og hjelpe kroppens sirkadiske rytmer til å tilpasse seg tidsplanen din.
