Innhold
Mennesker har utviklet en "kamp eller flukt" -respons på stress for å håndtere de fysiske truslene fra en angriper eller rovdyr. Når responsen utløses av trusler fra moderne tid som ubetalte regninger eller sykdommer fra familiemedlemmer, kan kroppen forbli i en kontinuerlig tilstand av uløst angst, noe som kan føre til alvorlige medisinske problemer. Mange medisiner er foreskrevet for å behandle angst, men alle har potensielle bivirkninger, og kroppen tilpasser seg ofte medisiner etter en periode. Ikke-farmakologisk behandling kan redusere eller eliminere overdreven angst uten å bruke reseptbelagte medisiner.
Stå overfor problemet
Når angst er basert på en kjent situasjon, for eksempel de ubetalte regningene som dukker opp, og som står overfor problemet og bekjemper det slik at det blir håndterbart, vil det gå langt for å lindre stress. Å legge igjen lukkede kontokonvolutter stablet på møblene vil bare øke angsten, mens du kontakter en kredittrådgiver og kjøper selvhjelpsbøker om hvordan du setter et budsjett, vil gjenopprette en følelse av kontroll. Vanlig angst avtar når en følelse av kontroll reduserer oppfatningen av trussel. Mens mange stressfaktorer ikke kan elimineres, for eksempel et familiemedlem som lider av en alvorlig sykdom, vil det å få mer kunnskap om emnet og utarbeide en plan for å gjøre alt som med rimelighet kan gjøres, bidra til å lindre angstnivået.
Distraksjon
Angst kan lett bli en syklus av selvforevaltning. Selv om angst oppstår fra en "kamp eller flukt" -respons, kan den også effektivt immobilisere bærere følelsesmessig slik at de fryser opp, som en kanin som gjemmer seg for et rovdyr i stedet for å flykte. Behagelige distraksjoner som en biltur eller en tur på kino kan stoppe angstlideren fra å reflektere over angsten lenge nok til at kroppen kan bryte denne stressende syklusen. Det kan være vanskelig å bryte gjennom tregheten forårsaket av angst for å komme ut av denne tilstanden, men selv en kort pause fra konstant bekymring kan gjøre at kroppen begynner å slappe av og helbrede.En morsom distraksjon som forårsaker latter kan være spesielt effektiv; ordtaket "latter er den beste medisinen" er godt basert på medisinsk vitenskap.
Trening
I eldgamle tider resulterte denne kampen eller flyresponsen i lettelse og tilfredshet etter at individet vellykket rømte fra en truende bjørn eller kjempet mot et villsvin og gjorde det til en supperett. Bevegelse er kroppens naturlige respons på stress, og mye angst kan lindres av bevegelse. I følge Mayo Clinic-teamet reduserer tretti minutter med daglig trening i tre til fem dager i uken symptomer på depresjon og angst vesentlig, og til og med langt mindre mengder trening gir fordelaktige ikke-farmakologiske resultater. Angst kan skape hindringer for å starte et treningsprogram, men med små skritt, å søke hjelp fra psykisk helsepersonell og venner eller familiemedlemmer og feire positive skritt, er det mulig å etablere treningsvaner som lindrer angst.
