Innhold
Fett kan akkumuleres i hvilken som helst del av kroppen. Det som er etablert i korsryggen er ganske vanlig hos kvinner og menn. De refererer vanligvis til det som "kjærlighetsdekk". Selv om det ikke er mulig å velge områdene du først vil gå ned i vekt, vil du miste korsryggen hvis du går ned i vekt totalt. Det er også mange behandlinger du kan bruke for å øke hastigheten på fett tap og tone korsryggen. I tillegg er det kirurgiske prosedyrer tilgjengelig for å fjerne dette fettet fra korsryggen.
Trinn 1
Reduser kaloriinntaket. For å miste fett i korsryggen, må du forbrenne mer kalorier enn du spiser daglig. Dette vil sannsynligvis kreve at kaloriinntaket ditt reduseres med noen hundre kalorier om dagen. Bruk kalorikalkulatorer på nettet for å bestemme antall kalorier du bør konsumere hver dag for å gå ned i vekt. Disse verktøyene krever at du oppgir spesifikk informasjon, for eksempel alder, vekt, høyde, aktivitetsnivå og kjønn.
Steg 2
Trene. Kardiovaskulære øvelser er en nøkkelkomponent i enhver vekttapplan. Siden du vil forbrenne kalorier gjennom kardiovaskulær trening, vil du fjerne korsryggen raskere. Velg kraftige aktiviteter som opprettholder pulsen, for eksempel løping, svømming, aerobic eller sykling. Mens du prøver å miste korsryggen, må du etablere minst 30 minutter med kardiovaskulær trening daglig.
Trinn 3
Løfte vekter. Gjør vektløfting til en del av ditt vanlige treningsregime, og du vil bli kvitt korsryggen raskere. Når du tone muskler, øker stoffskiftet, og dette hjelper kroppen til å forbrenne fett og kalorier mer effektivt. Fokuser på øvelser som fungerer din kjerne, og dermed toning korsryggen. Slike øvelser inkluderer "Superman" -bevegelser: legg ansiktet ned på gulvet og løft forsiktig armene, brystet og bena fra gulvet. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen 10 til 20 ganger. Du vil føle ryggmuskulaturen bevege seg gjennom hele øvelsen.
Trinn 4
Se etter prosedyren for kroppsskulptur med ultralyd. Ultralydutstyr frigjorde energi i fete områder av kroppen og ødelegger dermed fettceller. De brukes ofte av hudleger for å behandle områder av kroppen der det er vedvarende fett, for eksempel korsryggen. Generelt er gjentatte økter nødvendig for å fjerne det effektivt.
Trinn 5
Vurder fettsuging. Denne kirurgiske prosedyren innebærer aspirasjon av fett fra korsryggen. Kirurgen vil gjøre et lite snitt i korsryggen og sette inn en enhet som suger ut fettceller. Som med enhver operasjon er det betydelige risikoer forbundet med fettsuging. Finn en hederlig plastikkirurg og diskuter din spesifikke situasjon før du forplikter deg til prosedyren.
