Innhold
Abdominal butterfly er en øvelse som retter seg mot øvre magemuskler. Det gir en bøyning til vanlig mageøvelse. Bare det at knærne er på siden av kroppen, gjør det allerede vanskeligere å holde ryggraden fast, noe som igjen virker musklene enda mer. Prøv denne variasjonen for å øke mageinnsatsen og diversifisere rutinen.
Trinn 1
Legg deg på ryggen på gulvet. Knærne skal være bøyd og føttene flate på gulvet. Hold sålene på føttene sammen, rørende. Åpne knærne til sidene, vekk fra hverandre.
Steg 2
Hold korsryggen i kontakt med gulvet. Jo nærmere kroppen din kommer til hælene dine, jo vanskeligere blir det å holde ryggraden rett. Av denne grunn skyver du hælene lenger unna om nødvendig.
Trinn 3
Jo nærmere knærne dine er til gulvet, jo større er tendensen til å bue korsryggen. Trekk derfor knærne så lenge du kan holde korsryggen i kontakt med gulvet. Du kan ikke være i stand til å åpne knærne for mye hvis de indre musklene blir strammet. Imidlertid vil dette forbedres med konstant tøying.
Trinn 4
Legg fingertuppene lett bak hodet. Unngå håndhilsing, da dette kan føre til at du trekker i nakken.
Trinn 5
Press korsryggen mot gulvet, trekk sammen magemusklene og løft hodet og skuldrene fra gulvet ved utpust. Ikke len deg fremover, løft i stedet rett opp mot taket.
Trinn 6
På inspirasjon, senk deg sakte og kontroller bevegelsen. Utfør tre sett med åtte til 12 repetisjoner.
