Innhold
- Tygg den
- Tygge kontoen?
- Hva er fysisk aktivitet
- En mer nøyaktig telling
- Kalorier inn, kalorier ute
- Advarsel
Hvis du prøver å gå ned i vekt, vet du sannsynligvis allerede viktigheten av å telle kalorier. Kaloriene i maten du spiser er viktige, men hva med kaloriene som brennes mens du tygger denne deilige maten? Hvor mange kalorier blir brent mens du tygger? Og bidrar de med noe?
Tygg den
Det er en statistikk som ofte sirkulerer på internett med råd om vekttap, angivelig fra den høyt respekterte Mayo Clinic, som sier at mennesker forbrenner ca 11 kalorier på en time mens de tygger. Det er imidlertid et stort problem med dette "faktum". Det er ingen referanse til nettstedet til Mayo Clinic. Kanskje det er et fluke, men mest sannsynlig er det fordi denne klinikken, eller en hvilken som helst større medisinsk organisasjon, har forsket på eller publisert spesifikke kaloriforbrenningstall fra individuelle daglige aktiviteter. Fordi? Fordi individuelle aktiviteter ikke gir et nøyaktig bilde av kaloriforbrenningen din.
Tygge kontoen?
Det er sant at kroppen din forbrenner kalorier hver dag i alle oppgavene du gjør, men dette kan deles inn i to kategorier: din hvilemetabolske utgift og dine fysiske aktiviteter. Den metabolske hvilehastigheten er mengden energi brukt av kroppens grunnleggende fungerende system, for eksempel fordøyelsessystemet, som tygging er en del av. Så de fleste leger eller vekttapspesialister ville bare telle kaloriene som ble brent mens de tygget, som en del av den metabolske hvilen, ikke som en fysisk aktivitet.
Hva er fysisk aktivitet
US Department of Agriculture definerer fysisk aktivitet ganske enkelt som: "bevegelsen til kroppen som bruker energi", men bemerker at "noen fysiske aktiviteter er ikke intense nok til å hjelpe deg å gå ned i vekt eller forbedre din generelle helse." Aktiviteter som tygging, matbutikk og lett husarbeid får ikke nok puls til å faktisk forbrenne en betydelig mengde kalorier. De anbefaler 30 minutter med moderat eller energisk fysisk aktivitet om dagen, som fotturer, sykling eller vekt trening.
En mer nøyaktig telling
For å virkelig gå ned i vekt, må du holde rede på det gjennomsnittlige daglige kaloriforbruket ditt og konsumere færre kalorier enn kroppen din bruker. Dette er ikke så vanskelig som det høres ut: Du må beregne den metabolske hvilehastigheten og legge til hvor mange kalorier du forbrente den dagen med moderat eller intens fysisk aktivitet, for eksempel å gå eller svømme.
Kalorier inn, kalorier ute
Vekttap oppstår når kroppen bruker mer kalorier enn vi spiser. Hold en dagbok for å holde oversikt over hvor mange kalorier du spiser på en dag og hvor mange som blir brent i fysisk aktivitet. Finn din metabolske hvilehastighet - som vil være omtrent den samme hver dag, men vil endre seg litt når du går ned i vekt - legg til kalorier som er brent av fysisk aktivitet til dette og trekk kaloriene fra det du spiser og drikker.
Advarsel
Husk at å kontrollere farger med 100% nøyaktighet er praktisk talt umulig for folk flest, så litt avrunding er greit. Burritoen din kan hevde å ha 541 kalorier, men det er mulig å ha rundt 535 3 550. Akkurat som du ikke trenger å bekymre deg for å telle dine daglige kalorier, er det heller ikke nødvendig å bekymre deg for den nøyaktige mengden kalorier som forbrukes. Husk det store bildet når du teller kaloriene, så finner du suksess.
