Innhold
Melkesyre er en kjemisk forbindelse som produseres når glukose metaboliseres for å pyruvat i kroppen. Normalt bruker menneskekroppen oksygen til å produsere energi, men når musklene trenger en rask utbrudd av energi, produseres melkesyre raskere. I løpet av en til tre minutter med anstrengende trening, kan denne forbindelsen bygge seg opp i musklene raskere enn kroppen kan fjerne den, og skape en brennende følelse. Strekking og flere øvelser for å trene musklene dine til å håndtere melkesyre er de to beste måtene å redusere denne opphopningen, men du kan også spise visse matvarer som forhindrer overdreven dannelse.
Trinn 1
Drikk mye vann med alt du spiser. Vann etterfyller hydrering, som igjen hjelper kroppen å bryte ned og behandle melkesyre. Se etter matvarer med høyt vanninnhold, som agurker og tomater.
Steg 2
Ta med proteinrike matvarer som nøtter, frø, lin, magert kjøtt og soyaprotein i det vanlige kostholdet ditt. Protein hjelper til med å gjenopprette muskler og gir det nødvendige drivstoffet for at de skal utvikle seg og være i stand til å takle opphopningen av melkesyre.
Trinn 3
Rett etter trening, spis mye grønnsaker. Velg grønnsaker som er basiske for å støtte sunn muskelvekst og redusere oppbygging av melkesyre. Grønnsaker som tomater, spinat, avokado, brokkoli og grønnkål er basiske og ideelle for å redusere akkumuleringen av denne komponenten i kroppen.
Trinn 4
Spis frukt rett før og etter treningen. Alternativer som epler, bananer og appelsiner gir en masse energi for å hjelpe musklene dine til å takle vanskelig trening og komme seg senere.
Trinn 5
Hvis bare å endre matvaner ikke reduserer kroppens melkesyreoppbygging betydelig, bruk regelmessig et glutamintilskudd etter treningen. Det kan bidra til å øke proteinsyntesen og redusere restitusjonstiden som trengs etter en treningsøkt.
