Innhold

• retninger

Fotballspillere tar generelt forberedelsene til spillet veldig seriøst. På voksennivå varer spillet 90 minutter, og det er lang tid å prøve å konkurrere idrettsmessig dersom du har lagt et stykke klær feil eller ignorert oppvarmingen. Når du har materialet ditt for dagen i spillet, velorganiserte og gode forberedende vaner i perfekt fremgang, blir prosessen relativt enkel.

retninger

Hvordan forberede seg på fotballkamp (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

1. Vask uniform, T-skjorte og shorts, sokker og atletisk undertøy natten før kampen - ideelt sett bør du vaske det hele en uke før, umiddelbart etter hvert spill.Sett fotballsko eller futsalsko i vesken, samt et par vanlige sko og en etter-spill-tee, penger for avgifter, en spillplan, et medisinsk sertifikat (om nødvendig) og en frokostblanding og vannflaske . Unngå å forlate alt dette til siste øyeblikk for å unngå at det ikke går for sent til spillet, med feil skjorte eller ingen uniform i det hele tatt.

2. Ta et par profesjonelle shin vakter og en for trening. Det første paret lar deg gå inn i feltet lovlig, og det andre paret tjener som reserve for deg eller for en mindre forberedt følgesvenn hvis en av dem mister en av hans skinnvakter.

   
   

3. Ta med et førstehjelpsutstyr i posen din; inkludert elementer som aspirin, selvklebende dressings, atletisk tape, solkrem, elastikk, antiseptiske pastiller og plastisker og påfyllingsprodukter som går ut. Ta med en inhalator hvis du lider av astma, samt ankler eller kneputer hvis du har kroniske skader. Ta også med negleklippere hvis du merker rot på dine stramme støvler før midt på dagen.

4. Spis ditt siste hele måltidet om tre timer før kampen og en lett matbit omtrent en time i forveien. Bruk din uniform hjemme, med unntak av skinnbeskyttere og kluter, samt ankler eller kneputer. Bruk vanlige sko for å gå til spillområdet. Sett tid til å komme dit, helst 45 minutter på forhånd, og la ekstra tid for forsinkelser på grunn av mulige trafikkorker. Sjekk konkurransedataene for utendørs feltforhold hvis været er tvilsomt. Spør spillet om å bli spilt på en overbygd domstol i tilfelle det er fare for regn og annet vær.

   
   

5. Sett på klossene dine og legg ankler og kneputer på banen. Gå i feltet ca 25 minutter før kampen og varm opp med klemmer, løp uten å forlate stedet, heve knærne og løpe rundt feltet. Koble sammen med kollegene dine for å varme opp lårets bakmuskler og andre øvelser av den offisielle FIFA 11+-oppvarming som er utformet for å unngå skade under fotballpraksis.

6. Lag en stor sirkel i feltet og trene på bakken og i luften med dine klassekamerater hvis du er en av linjespillerne. Hvis du er målvakt, ring en eller to angripere for å sparke lave, midjehøye baller og også høye baller mot målet. Legg til side denne gangen for å mentalt fokusere på dine prioriteringer og mål for spillet. Tren også en positiv selvprat for å gi ditt beste i spillet foran deg.

7. Spor den taktiske planen til spillet hvis du er treneren og presentere den til spillerne, like før den første fløyten. Klargjør to eller tre spillere, basert på tidligere møter med motstanderen din; på hvordan du skal jobbe ballen på sidene, gå direkte til målet eller gjøre et spesielt farlig angrep.