Innhold
Hvordan bygge bro på treningsstudioet. Under den omvendte buen i gymnastikk, vil du bevege deg fra stående stilling til en ryggbøy eller bro. Å lære denne bevegelsen vil hjelpe deg med mer kompliserte bevegelser som en bakdødelig med hendene. Viet deg til å mestre broens riktige form, slik at det er lettere å kombinere den med komplekse bevegelser.
Trinn 1
Stå med ryggen mot veggen og løft armene over hodet. Hold armene stødige og rette.
Steg 2
Ta noen skritt fra veggen til du er omtrent 90 centimeter fra den, hold ryggen mot veggen.
Trinn 3
Bøy deg sakte og hold armene rett, men begynn med å holde hodet oppe. Fortsett å bøye deg til håndflatene berører veggen. Bruk hendene dine til å "gå" nedover veggen mot gulvet. Å bygge bro over en vegg hjelper deg med å gi en nybegynner en god form og en langsom, flytende bevegelse.
Trinn 4
Legg hendene på gulvet når de når enden av veggen. Hold hodet fra gulvet. Når du når broposisjonen, skal armene fortsatt være rette, og hodet skal være 15 til 20 cm fra gulvet. Kroppen din skal danne en "U" opp ned.
Trinn 5
Bruk en observatør til å bygge bro. Når du er komfortabel med å bygge bro over veggen, kan du be en observatør om hjelp, be ham holde hendene bak og under slik at han kan fange deg hvis du faller.
