Innhold
Lysbehandling, også kjent som lyst lysterapi eller fototerapi, involverer bruk av visse lysintensiteter for å behandle symptomer på depresjon, sesongmessig affektiv lidelse, tretthet og søvnløshet. Fototerapi brukes med lysdiode, fluorescerende eller glødelamper i en enhet kjent som en lysboks. I de varmere månedene kan du bruke lysterapi ved å gå ut på en varm og solrik dag. Hvis du har depresjon, bør du konsultere en psykisk helsepersonell før du starter en hvilken som helst type behandling.
effektivitet
Ifølge MayoClinic.com kan lysboksen brukes til å effektivt behandle en rekke mentale forhold. Hvis du lider av depresjon, kan du oppleve at symptomene dine forverres under de kaldere, mørkere høst- og vintermånedene. Selv om den eksakte grunnen ikke er fullstendig forstått, tror forskere at sollys påvirker produksjonen av nevrotransmitterne serotonin og melatonin, så vel som kroppens sirkadiske rytmer. I de kaldere månedene øker mengden av sollys melatonin og reduserer produksjonen av serotonin. Ved hjelp av lysterapi kan du forbedre humøret, energinivået, søvnsyklusen og appetitten.
søknad
Ifølge SAD.org.uk bør du bruke LED-lysbokser som produserer ikke mindre enn 10 000 lux. Lux er en standard måleenhet for lysintensiteten og tilsvarer den gjennomsnittlige intensiteten av lyset som solen produserer på en sommerdag. Vanlige lamper er ikke effektive i behandling av depresjon eller sesongbasert affektiv lidelse fordi de ikke produserer høy lysintensitet.
Når du begynner med fototerapi for å behandle sesongbasert affektiv sykdom, bør du bruke lysboksen minst to ganger om dagen i totalt 30 minutter. Det er ikke nødvendig å sitte foran objektet med ham som berører ansiktet hans. I stedet plasserer du lysboksen ved siden av deg eller i nærheten mens du arbeider, trener, leser eller gjør noe annet.
Når du bruker sollys for å behandle depresjon, bør du bruke samme tid ute for å få full effekt av solens stråler. Siden det har vist seg at trening også reduserer symptomene på depresjon, kan du kombinere de to "terapiene" ved å trene på en solrik dag. Gå av i 30 minutter for å ta en tur, et lett og forfriskende løp eller en sykkeltur.
advarsler
Selv om sollysbehandling og fototerapi kan være like effektive som medisiner og uten noen av de mer åpenbare bivirkningene, er det noen risiko forbundet med dem. MayoClinic.com rapporterer at i sjeldne tilfeller kan bruk av fototerapi føre til hodepine, visuell tretthet, rastløshet, maniske episoder, kvalme, søvnforstyrrelser og oppkast.
Nettstedet sier også at enkelte mennesker ikke bør bruke lysterapi. Hvis du har hudfølsomhet mot sollys, er det ikke tilrådelig å prøve det. Hvis du tar solfølsomme medisiner, for eksempel visse antiinflammatoriske midler og antibiotika, bør du unngå fototerapi til du ser en lege.
I tillegg bør personer med bipolar lidelse eller alvorlig depresjon ikke bruke lysbehandling før de snakker med sin psykiatriske fagperson. I noen tilfeller kan denne prosedyren forårsake mani (en høy sans for humor og impulsiv oppførsel) hos personer som lider av bipolar lidelse og selvmordstanker hos pasienter med alvorlig depresjon.
