Innhold
- Veien for å gå
- Spenning i ledd, ledbånd og sener
- Knærskade
- For sikkerhet, gå sakte.
- Gjør treningsøktene dine mer effektive uten å bruke vekt
De fleste av oss har sett folk flittig å gå eller løpe med vekter bundet rundt sine ben. Det er ingen tvil om at personen øker treningsproblemet, men det er også sannsynlig å skape skader. Disse vekter, fra 0,5 til 2,5 kg, er festet med velcro eller festemidler og skal brukes - hvis de skal brukes - under aerob aktivitet under den strengeste omsorg. La oss se hvorfor det er bedre å bruke vekter for å øke utholdenheten under mer stasjonære øvelser - som løfting av ben og kalver - i stedet for aerob aktivitet
Veien for å gå
En-trinns bevegelse innebærer hele kroppen, men det meste av bevegelsen er på den delen under midjen. Vi har alle et mønster for å gå, og vi gjentar trinnene våre mange ganger om dagen, uten å tenke på det. Å holde ankelvekter endrer den vanlige kadensen av å gå, løpe eller jogge. Vektøkning tvinger oss til å trekke på tærne annerledes, som om avstanden mellom føttene og gulvet minker med tillegg av benvekter. Med dette er banen sannsynligvis redusert og formen på foten på bakken endres også. Alle disse endringene er en invitasjon til skade.
Spenning i ledd, ledbånd og sener
Bena og føttene har sener, ledbånd og ledd som hjelper oss å bevege seg fritt under våre daglige treningsøkter og aktiviteter. Når vi legger vekt, legger vi ekstra spenning på ledd, sener og ledbånd. Vurder foten. Ved å legge en 1 kg vekt på ankelen, blir det tyngre å legge foten på bakken, noe som krever sener og leddbånd mer spenning for å absorbere påvirkningen. Mer spenning legges på sener og ledbånd for hver del av kroppen som er involvert i å ta et skritt fremover. Hurtig eller ødeleggelse av ligament vil resultere i mange dager, om ikke uker, av utvinning.
Knærskade
Ved å legge vekter i ankelen får knærne til å absorbere den økte vekten av hvert trinn. Tenk på hvordan knærne våre virker når vi tar noen få skritt i et rom. Knæret er skjæret som føttene (og ankelvektene) trekkes langs hvert trinn. Våre knær absorberer også mye av innflytelsen når vi går på gulvet med føttene våre. Å legge vekter på underbenene vil skape spenning i knærne ved hvert trinn.
For sikkerhet, gå sakte.
Hvis du vil prøve å bruke benvekter med aerob trening, start gradvis og gå sakte. Begynn med en lett vekt, ikke mer enn 200g på hvert ben, og gå eller gå sakte enn din normale rytme. Gradvis øke hastigheten når du tilpasser seg den ekstra vekten. Faktisk anbefaler University of Iowa sykehus aldri å bruke vekter over 1/2 kg under aerobic trening. Ikke glem: Når du øker vekten, senke og akselerere sakte.
Gjør treningsøktene dine mer effektive uten å bruke vekt
Gitt risikoen for skade, er det best å lagre ankelvekter for stasjonære øvelser som løft og benforlengelse. For aerob trening, øk hastigheten under gang, løp eller jogging. Du kan også øke tiden eller avstanden som er reist. Ifølge Internet Fitness er fordelene med ankelvekter i treningsrutinen ubetydelige i forhold til risikoen for tilhørende skader, så all omsorg er liten.
