Innhold
De sta små hendene trenger ikke å være en uoverstigelig barriere i søket etter en slank midje. Spesifikke teknikker for å nå tredemøllene fungerer sammen med trenings tips som dramatisk reduserer vekten uten behov for repeterende repeterende øvelser som virker ineffektive.
Single side tilt
Ifølge den berømte treningseksperten Jillian Michaels er opphopningen av fett i magen og dekkene et resultat av overflødig kroppsfett og ikke muskelmangel, så abdominal er ikke den komplette løsningen for disse problemene. Michaels anbefaler oppmerksomhet til et sunt kosthold og enkle bakkene i løpet av dagen. Lene til den ene siden mens du strekker armen på samme side over hodet ditt. Bevegelsene må være raske, men kontrollerte og kontinuerlige, gjentatte på begge sider, i sett på ti (alternerende sider for totalt tjue). Å gjøre tre sett om dagen bidrar til å redusere overskytende fett på dekkene. Praktisk å være i stand til å gjøre bakker nesten hvor som helst gjør dem til en lett å vedlikeholde forpliktelse.
Side vippes med hantel
Peter Sisco, medforfatter av "Power Factor Trianing" og mange andre med et trenings tema, sier det er like viktig å vite hva som ikke virker som det er å vite hva som virkelig fungerer når det gjelder å miste de små. Sidevekter med vekt (i stedet for en i hver hånd) rekrutterer flere dorsale muskler for å oppnå effektive resultater i tap av små hender. Bruke to vekter fordeler bare innsatsen i bukemuskulaturen, noe som gjør reps mindre effektive. I stedet hold vekten i den ene hånden og senk den mot gulvet og lene sidelengs. Bruk dine dorsale muskler til å arbeide mot vektmotstand. Kontrakt rygmuskulaturen som vekten blir brakt opp og sørg for at du bruker nok vekt til å fullføre kun åtte representanter som sliter ekstremt.
Ben løfter seg
Vel tonede strøk er en viktig komponent for å eliminere håndtakene. Vanligvis forsømt, kan muskler i ryggen (sacroiliolumbar) styrkes for å balansere dorsal muskulaturen. Det totale resultatet er mer muskelmasse og mindre fett rundt midjen. Ligg på gulvet, på magen, i en "supermann" stilling, med armene strukket (nybegynnere bør holde armene langs kroppen). Med hodet høyt og vendt fremover, løft beina fra bakken og slå dem, som om du svømte tyve ganger. Hvil i 20 sekunder og gjør ytterligere tre til fem repetisjoner.
