Innhold
Wrist senebetennelse, medisinsk kjent som tenosynovitt, er betennelse i flexor sener og tensors som omgir leddet. Tenditt er vanligere hos mennesker over 40 år og oppstår vanligvis når senene kommer i kontakt med benete fremspring. Det kan forårsake smerte, og det er nødvendig å ta en systematisk tilnærming for å kurere det.
Identifisere årsaken
Det første trinnet i å kurere tendinitt er å finne ut hva som forårsaker det. Noen ganger kan det skyldes gjentatte bevegelser som å skrive på datamaskinen hele dagen. Personer som bruker hendene til jobb kan være utsatt for tendinitt i håndleddet. Kroppsbyggere gjør håndleddspoler til å modellere sterke underarmer, så de kan ende opp med senititt, akkurat som baseballspillere og sneakers.
Stopp aktivitet
Forekomsten av tendinitt krever hvile. De som trener, må hvile til smerten og betennelsen passerer. Dette kan ikke være lett hvis skaden er arbeidsrelatert. Men disse menneskene kan få medisinske journaler.
Håndleddsplinter kan brukes til å støtte og begrense bevegelse. Dette øker gjenopprettingsprosessen.
terapi
Is kan bidra til å redusere hevelse og betennelse. Det bør brukes i 20 minutter og prosedyren skal gjentas hver og en til to timer etter behov. Ikke plasser is i direkte kontakt med huden. Kaldt vannposer er svært effektive når det gjelder behandling av puls senititt. Når det er mulig, prøv å holde det berørte området forhøyet når du hviler eller bruker is. Dette vil begrense hevelsen.
Når hevelsen passerer, bidrar varme og badesalt til å øke blodstrømmen til området og fremme helbredelse.
Antiinflammatoriske legemidler, som ibuprofen, kan brukes til å redusere betennelse og smerte. For alvorligere tilfeller kan det være nødvendig å ta kortisoninjeksjon. Kirurgi er ikke nødvendig for håndledd tendonitt.
Stretching Øvelser
Når smerten og hevelsen har gått ned, kan strekkøvelser bidra til å gjenopprette fleksibiliteten og styrken til håndleddet. Bare å vri den opp og ned, fra venstre mot høyre, kan hjelpe til med å slappe av på musklene. Å stramme en tennisball kan bidra til å styrke håndleddet og styrke er den beste måten å forhindre fremtidige forekomster av tendinitt. Disse enkle øvelsene kan gjøres hver dag.
Dumbbell Øvelser
Etter å ha streket musklene dine i noen dager, prøv lette øvelser med dumbbells. Sitte på en benk med en hånd på spissen, gjør vri på håndleddene, håndflaten oppe. Bare senk og løft dumbbell. Dette bidrar til å styrke flexormuskulaturen i underarmen, den store muskelen på litenfinger siden. Omvendt svinger, palmer ned, styrke extensors. Jo sterkere musklene, jo mer støtte de gir til håndleddet. Begrens disse oppgavene til to ganger i uken.
