Innhold
Konseptet med overgangsalderen forveksles noen ganger med før overgangsalderen. Ekte overgangsalder er fullstendig opphør av menstruasjon. Pre-menopause refererer til symptomene forbundet med overgangsalderen: hetetokter, endringer i humør, tretthet og søvnvansker. De utløses av endringer i hormonnivåer, spesielt fallet i østrogenproduksjon som faller i overgangsalderen. Ulike vitaminer, kombinert med regelmessig trening og mineralinntak, kan bidra til å lindre disse symptomene og øke velvære.
Komplekse B-vitaminer
B-vitaminene inkluderer vitamin B1, B2, B3, B5, B6 og B12. Menneskekroppen trenger B-vitaminer for å produsere energi, så sunne nivåer av disse vitaminene kan redusere tretthet før menopausen. Ifølge Dr. George Obikoya fra US Nutrition and Vitamin Center, er vitamin B5 nødvendig for produksjonen av stresshormonet, slik at balanserte nivåer kan redusere angsten i humørsvingninger. US Department of Agriculture anbefaler å ta forskjellige doser for hvert vitamin i B-komplekset. For vitamin B1 og B2 er dosen 1,1 mg for kvinner over 18 år. For klasse B3 og B5 er det henholdsvis 14 mg og 5 mg. For B6 varierer dosen mellom 1,3 mg og 1,5 mg, avhengig av kvinnens alder. Vitamin B12 måles i en internasjonal enhet kalt IE, den anbefalte dosen er 2,4 IE. Et B-vitamintilskudd kombinerer alle disse typene. Spør legen din hvilken som er best.
Vitamin C og D
Vitamin C og D forbedrer absorpsjonen av jern og kalsium i kroppen. Risikoen for at en kvinne utvikler osteoporose øker i løpet av denne fasen, så det er viktig å ta disse vitaminene kombinert med et kalsiumtilskudd. Kalsium øker også muskelavslapping, noe som hjelper til med søvn. Siden vitaminet opprettholder stresshormonet kortisol, kan det bidra til å redusere angst og depresjon. US National Institute of Health anbefaler en daglig dose på 75 mg for kvinner over 19 år. I følge publikasjonen Psychology Today er imidlertid en dose på 1000 mg mer effektiv mot angst. US Department of Health anbefaler 200 IE vitamin D opp til 50 år, når dosen skal nå 400 IE. Du kan også øke nivået av vitamin D i kroppen ved å sole deg i 10 til 15 minutter om dagen på hender, nakke og ansikt - ikke glem å bruke solkrem med SPF større enn 8.
Vitamin E
En studie fra 2009 fra det japanske Meji University antydet at utilstrekkelige nivåer av vitamin E kan forårsake stress, spesielt i kombinasjon med sosial isolasjon. Vitaminet er nødvendig for bruk av oksygen i hjernen, og når hjernefunksjoner fungerer som de skal, kan det redusere angstnivået. Dens oksiderende egenskaper kan også forhindre skade på frie radikaler.US National Institute of Health sier at vitamin E kan bidra til å forhindre hjerteinfarkt og dødsfall relatert til kardiovaskulære problemer hos kvinner, hvis risiko øker under før menopausen. Den anbefalte daglige dosen er 15 mg.
