Innhold
Helsestrategier endres og utvikler seg over en kvinnes liv. Leger anbefaler ofte at kvinner over 50 tar visse vitaminer, bare av årsaker knyttet til den naturlige aldringsprosessen. Hvert vitamin har spesifikke funksjoner. Dr. Maoshing Ni, i sin bok "Second Spring" (Second Spring), påpeker at vitaminer ofte virker sammen med andre næringsstoffer og matvarer.
Den vanligste
De mest anbefalte vitaminene tilhører gruppen B-komplekset. De fire B-vitaminene som brukes er B-3 (niacin), B-6 (pyridoksin), B-9 (folsyre eller folat) og B-12 (kobalamin). Det er også vitamin C (askorbinsyre) og vitamin D. Selv om det allerede har blitt sterkt anbefalt, kommer vitamin E nå med en advarsel om overforbruk.
Hvorfor vitaminer er viktige
Vitamintilskudd gir dårlige ernæringsmessige fordeler i kostholdet og hjelper til med å bekjempe ulike sykdommer. BL.3 forbedrer kolesterolnivået, BL.6 virker med BL.9 og BL.12 for å redusere risikoen for hjerteinfarkt. Dr. Ni anbefaler å ta hele B-komplekset for å unngå ubalanse. C-vitamin er gunstig for bein- og muskelhelse, er en antioksidant og spiller en rolle i mange metabolske funksjoner. Siden kroppen ikke produserer den, bør du få en daglig dose. D-vitamin fungerer med sollys for å holde bein sterke og sunne.
Hvordan ta vitaminer
Ifølge Dr. Ni er den beste måten å behandle en hvilken som helst sykdom på å endre en ting om gangen. Sjekk alltid med legen din før du begynner på et nytt helseregime, spesielt hvis du allerede tar kosttilskudd eller medisiner. Han anbefaler også at vitaminer og kosttilskudd tas med måltidene; unngå å ta reseptbelagte medisiner innen 30 minutter etter at du har tatt et tilskudd.
Multivitaminer
Multivitaminer er kosttilskudd som kommer med et bredt utvalg av vitaminer og mineraler, og som kan oppfylle spesifikke kostbehov. Siden kvinner i overgangsalderen trenger mindre jern, ta multivitaminer med lite eller ingen jern. For kvinner over 65 år kan det være mange grunner til at dietten mangler tilstrekkelig ernæring. Å ta et multivitamin er mer praktisk enn å ta en enkelt type vitamin. Eldre kvinner bør se etter multivitaminer formulert spesielt for deres kostbehov.
Advarsel om vitamin E
E-vitamin har antioksidantegenskaper og beskytter kroppen mot skader forårsaket av frie radikaler. I tilskuddsform er det kjent som alfa-tokoferol. Det antas at vitamin E gir beskyttelse mot hjertesykdommer, grå stær, kreft og Alzheimers sykdom. Som et resultat begynte noen å ta veldig høye doser. I følge Clínica de Mayo kan et høyt daglig inntak av vitamin E i tilskuddsform utgjøre helserisiko og bør unngås.
