Innhold
Tenåringer trenger en betydelig mengde vitaminer og mineraler i løpet av deres år med vekst og utvikling. Denne perioden forekommer vanligvis fra 10 til 11 år for jenter, og omtrent 12 til 13 år for gutter. Denne perioden presenterer det største ernærings- og energibehovet av alle, unntatt perioder med graviditet og amming. Fordi en tenåring gjennomgår fysiske og biokjemiske forandringer, er det et økt behov for visse vitaminer.
Viktige vitaminer
Det er et stort antall vitaminer som tenåringer trenger for å hjelpe i utviklings- og vekstprosessen. De trenger vitamin B6 og D i store mengder for vev og skjelettvekst. Rask vevssyntese krever tilstrekkelig tilførsel av folsyre og vitamin B12. Det er et økt behov for vitamin B1 (tiamin), vitamin B2 (riboflavin) og vitamin B3 (niacin) når forbruket av kalorier også øker. Kalsium, magnesium og sink er nødvendig for å sikre riktig økning i bentetthet, spesielt hos kvinner som senere kan bli utsatt for osteoporose. I løpet av en tenårings vekstfase trenger nydannede celler vitamin A, C og E for å fungere og fullføre strukturene.
Ubalanser i vitamin
Ungdoms dietter kan påvirke evnen til å samle tilstrekkelige mengder viktige vitaminer og mineraler. I løpet av denne livsperioden, på grunn av sosiale faktorer som å spise ute med venner eller gå til hurtigmat, kan uavhengige faktorer som å spise hjemmefra og bestemme hva de skal spise eller ikke, samt kulturelle påvirkninger som TV, reklame og markedsføring, skape en større forekomst av utilstrekkelige dietter. På grunn av dårlig kosthold kan næringsinntaket lide. Kalsium, sink, jern, vitamin A og C inntas i mindre mengder enn normalt. På grunn av forbruket av brus kan forbruket av fosfor være stort, noe som skaper en ubalanse av kalsium. Tenåringer kan spise mye sukker og mat rik på raffinerte karbohydrater i stedet for næringsrike vegetabilske blader og frukt, som inneholder de nødvendige vitaminene.
Kosttilskudd
Tenåringer trenger flere vitaminer og mineraler, og er ofte utsatt for å utvikle dårlige spisevaner i løpet av denne tiden. I tillegg til å oppmuntre dem og implementere et sunt kosthold, kan de ta et omfattende multivitamin- og mineraltilskudd for å dekke deres vitaminbehov. Du trenger ikke nødvendigvis å kjøpe et vitamintilskudd laget for tenåringer, men en omfattende formel for voksne. Noen merker er Nature’s Plus, GNC, Futurebiotics og Doctor Choice. Du kan kjøpe dem på markeder, apotek eller supermarkeder som Walmart og Carrefour.
