Innhold

• retninger
• Lotus posisjon
• Senket posisjon
• Stigende spark
• Side slag
• tips
• advarsel

Munkene til Shaolin-klosteret i Henan-provinsen, Kina, grunnlagt i 495 AD, utviklet kung fu basert på kampkampene fra den herskende kaste i India. Kung fu begynte med et sett med styrkende aktiviteter for å øke munkenes helse, som oversatte de buddhistiske teksten. Fra dette settet av øvelser skapte munkene kung fu som et forsvar mot utenforstående som kom for å prøve å angripe templet. Du kan følge disse monksens fotspor ved å praktisere moderne versjoner av deres stillinger.

retninger

Den senkede posisjonen kan øke benstyrken (ung kvinne i Kimono delta på yoga med laptopbilde av Anatoly Tiplyashin fra Fotolia.com)

Lotus posisjon

1. Stå med føttene sammen og hendene på hoftene dine.

2. Fest din høyre fot bak venstre ben. Legg brystet på høyre fot bak venstre kne, over kalven.

3. Senk deg selv oppreist slik at høyrebenet ditt er parallelt med gulvet. Hold ryggen rett og haken din opp.

Senket posisjon

1. Stå med føttene sammen og hendene på hoftene dine.

2. Vri høyre fot i 45 grader.

3. Ta et venstre trinn med venstre ben. La venstre fot peke ned. Hold høyre kne i linje med høyre tommel.

4. Senk deg selv slik at lysken din er 15 cm fra gulvet. Hold ryggen rett og hodet oppe.

   
   

Stigende spark

1. Stå med føttene sammen og hendene på hoftene dine.

2. Ta ett skritt fremover med venstre fot, slik at føttene dine er spredt over bredden av skulderen. Bøy forsiktig ditt venstre kne. Pek venstre fot rett framover.

3. Spark med venstre fot fremover, med kneet fullt utvidet. Bøy foten opp mot haken din.

4. Ta kontakt med hælen på magenes høyde.

Side slag

1. Stå med føttene sammen, og knytnevene dine ligger på din side, i midjenivå, med håndleddene dine vendt oppover.

2. Fortsett med din høyre fot, slik at føttene holder skulderbredde fra hverandre. Senk deg selv, la knærne ligge parallelt med gulvet.

3. Sok rett med høyre knyttneve. Vri håndleddene dine før du tar kontakt med motstanderen. Under punchen, slår du hodet mot ham.

   
   

4. Hold ryggen rett og haken din opp. Hold skuldrene på linje når du kontakter. Ikke strekk armen helt.

tips

• Øv manøvrene på begge sider av kroppen. For å gjøre dette, erstatt bare kommandoene "høyre" og "venstre" i teksten.

advarsel

• Kampsport teknikker bør utføres etter strekk. Unnlatelse av dette kan føre til skade på muskler og ledbånd.