Innhold
Vekt trening ble populær før det var manualer, barer og treningsutstyr. De gamle grekerne utførte aktiviteter som å løfte og kaste stein, bryte og klatre tau. Øvelser i det gamle Hellas, spesielt blant innbyggerne i Sparta, var godt strukturerte og ekstremt intense.
Historien om spartansk trening
Trening for spartanske menn startet tidlig. I en alder av syv ble unge spartanere sendt til en atletisk og militær treningskole hvor de ble undervist i seighet, disiplin, motstand mot smerte og overlevelsesteknikker. Det spartanske livet var sentrert om militær trening og motstand. Spartanske menn var soldater fra 13 til 60 år, og til og med kvinner fikk fysisk og gymnastisk trening.
Spartanske treningsmetoder
De gamle grekerne hadde ikke vektmaskiner for å forbedre kondisjonen, så de brukte det de hadde tilgjengelig. De ty til øvelser som brukte sin egen kroppsvekt, for eksempel push-ups og løfting på den horisontale stangen. I sine treningsmetoder inkluderte de gamle grekerne motstandsøvelser som involverte bergarter, stokker, dyr eller til og med hverandre for å forbedre deres fysiske styrke.
Moderne spartansk trening
Dyrt utstyr er ikke nødvendig for å oppnå optimal fysisk tilstand. Bruk push-ups og horisontale stolpeløftere i treningsøktene for å trene overkroppen. Å kutte eller kaste tømmerstokker er også en effektiv metode for å trene hele kroppen. Å snu dekk, gjøre markløft, skyve biler eller bære tunge gjenstander over bestemte avstander er eksempler på øvelser fra det antikke Hellas tilpasset den moderne verden. Mennesker som foretrekker å trene på treningssentre, kan trene i likhet med de gamle grekerne ved å bruke hovedsakelig frie vekter og innlemme vektløfting og kraftløfting i treningen, for eksempel totaktsheiser, knebøy, markløft og benkpress.
"300" -treningen
"300" -opplæringen ble gjort for å få skuespillerne i form for innspillingen av filmen med samme navn. Skuespillerne trente i fire måneder ved hjelp av rutiner med intensitet som den samme som spartanerne brukte, inkludert plyometriske øvelser, løping og intensiv vekttrening. De brukte utstyr som barer, kettlebells og fysioterapikuler. Etter måneder med trening utførte skuespillerne oppgraderingstrening, som innebar å gjøre følgende øvelser i rekkefølge: 25 trekk på den horisontale stangen, 50 50 kg løft, 50 push-ups, 50 hopp på en 60 cm boks, 50 50 kg "feiemaskiner", 50 15 kg vannkokerløftere og 25 stangtrekk til. Dette gir til sammen 300 repetisjoner.
