Innhold
Kretsøvelser er øvelser som volleyballspillere generelt bruker for å øke styrke og smidighet. Formålet med sirkeltrening i volleyball er å styrke og tone benmuskulaturen, for å maksimere hoppevnen. Spillerne bør også ha sterke, men lette armer for å hjelpe til med grunnleggende sportslige teknikker, som volleyball og løft. Kretsøvelser er mest effektive når de gjøres fortløpende.
Styrkeøvelser
I følge Volleyball Instruktører er de to viktigste funksjonene til kretsøvelse å øke muskelstyrken og reaksjonstiden. Ved å kondisjonere musklene dine gjennom kretsøvelser, kan du utføre de nødvendige hoppene og energikrevende manøvrene som finner sted under en volleyballkamp. Styrketrening er en viktig del av styrketrening i volleyball. "Bench Press" er med på å styrke brystet og armene. Øvelsen krever en flat eller skrå benk og en jernstang. Spillere kan velge å bruke en lettere bar for å utføre flere repetisjoner. Etter denne øvelsen, fortsett til knebøyen. Dette hjelper til med å tone bena og bruker også benkpress. Knebøyet består av å legge stangen på skuldrene, bøye og strekke bena. Bruk knebøybevegelsen for lår- og leggmuskulaturen.
Smidighetsøvelser
Smidighetskretsøvelser øker hastighet og reaksjonstid. I følge volleyballinstruktører er plyometriske øvelser de mest effektive teknikkene som brukes i sport for å trene smidighet. Plyometriske øvelser består av eksplosive bevegelser, som "sprinten". I motsetning til styrkeøvelser bruker smidighetstreningstrening kroppsvekt som motstand. En effektiv krets krever utstyr kjent som smidighetsstigen. En slik øvelse innebærer å utvide stigen over gulvet. Sett en fot i hvert rom når du går til bunnen av trappen. Gjør 10 til 15 push-ups og heiser når du er ferdig med stigen. Hopp og gå opp trappene. Gjenta dette i 2 til 3 sett. Disse seriene med plyometriske bevegelser vil bidra til å forbedre smidigheten på volleyballbanen.
Hoppeøvelser
Å utføre en serie hoppkretsøvelser vil hjelpe deg til å føle deg lettere på føttene. Hopping er en avgjørende del av offensive og defensive manøvrer i volleyball. Hoppøvelser er delt inn mellom trening med lav og høy innvirkning. Hoppøvelser med stor innvirkning innebærer hindringer, mens øvelser med lite innvirkning ofte bruker hoppetau. Ved å kombinere begge teknikkene vil de vertikale hoppene maksimere seg. Etablere en rekke hindringer på løpebane eller gressletter. Hopp over hindringer ved å springe så fort som mulig mellom dem. Når du fullfører hindringer, ta et hoppetau og utfør så mange hopp du kan innen et minutt. Roter frem og tilbake mellom hindringer og tauet.
