Innhold
Discus er en friidrettssport der konkurrenter kaster en plate så langt som mulig. Kastet er laget i et lite sirkulært område, og tvinger idrettsutøvere til å bruke en passende teknikk og alle kroppens muskler for å oppnå et godt merke. Diskene krever en plutselig eksplosjon av hastighet og kraft for å generere den nødvendige rotasjonen for lanseringen. For å forbedre banen, må konkurrentene utføre øvelser for å trene musklene sine riktig.
Vektløfting
Trening for mugger bør inneholde øvelser for over- og underkropp. For øvre del, utfør trening som styrker musklene som trengs for banen. Disse øvelsene inkluderer benkpress, militær manualpress, tricep extensions og lateral lift. De forbedrer styrken på skuldre og armer, noe som gir lengre stigninger. For den nedre delen av kroppen, utfør knebøy, fall og hopp for å forbedre styrken og eksplosjonen i beina. Diskuskast innebærer et høyt intensitetsnivå og en plutselig hastighetsutbrudd over korte tidsintervaller. For hver øvelse gjør du fire sett med tre til fem repetisjoner med ekstremt høy intensitet.
Fysioterapi ball
Treningen din skal speiles i diskuskastbevegelsene. Bruk en fysioterapi-ball til å utføre øvelser som etterligner diskus. For å forbedre rotasjonsstyrken og øke styrken til den skrå muskelen, kast ballen på hoftenivået mot en vegg og ta den på motsatt side av kroppen din. Gjenta øvelsen for å styrke begge sider. Kast også ballen til en venn i flere forskjellige vinkler når du sitter. Dette styrker overkroppen, og simulerer bevegelser som diskus. I likhet med vekttrening, må ballen kastes med maksimal intensitet.
Plyometrics
Plyometriske øvelser øker hastigheten og eksplosjonen under små utbrudd av energi. Disse øvelsene er avgjørende for diskustrening fordi de får kroppen til å generere mer fart og rotasjonskraft under skuddet. Gjør øvelser som svensk og dyphopp og over boksen minst to ganger i uken i fire sett med åtte til ti repetisjoner, alltid med maksimal intensitet. Pilometriøvelser trener kroppseksplosjon og utvikler bagasjerommet for bedre balanse og flyt i bevegelse.
Snu dekk
Dekk-svingøvelsen forbedrer eksplosjonen, utholdenheten og all styrken i kroppsmuskulaturen. Når dekket er på bakken, kan du nærme deg det og snu det med hendene i bunnen. Når du har løftet dekket oppreist, bruker du armene og skuldrene til å legge det tilbake på bakken. Bøy knærne og hold ryggraden oppreist for å unngå skade. Snu dekket så mange ganger du kan med full intensitet. Denne typen trening fungerer musklene som trengs for diskuskasting og forbedrer kondisjonen.
Strekker seg
Utfør strekkrutiner før og etter hver treningsøkt. Siden diskusen bruker alle musklene i kroppen, strekk muskelgruppene helt. Diskuskasting er en ekstremt intens bevegelse som tvinger kroppen din til å spinne og frigjøre kraft i høy hastighet. Utøvere kan lett skade noen muskelgrupper hvis riktig forberedelse gjennom strekking og oppvarming ikke er gjort.
Sandbag lasting
Sandsekkbelastningen vil utvikle ryggen og styrke magemusklene. Når platen kastes, roterer kroppen i høy hastighet for å generere rotasjonskraft og kraft. Muskler i underlivet genererer denne rotasjonen når armene svinger. Legg mengden du kan legge sand i en pose og legg den i minst 30 sekunder. Plasser posen på brystnivå og gå til du føler total muskeltretthet, og slipp deretter posen. Denne øvelsen styrker også armer og skuldre.
