Innhold
I dag er våre liv fulle av bekymringer om vårt arbeid, hjemme liv og andre stressende hverdagslige hendelser. Mens disse daglige bekymringene er vanlige, bør de ikke påvirke evnen til å fortsette rutinen. Den konstante angstfølelsen kan være et tegn på generalisert angstlidelse, noe som kan være skadelig for ytelsen til daglige aktiviteter. Mens generalisert angst vanligvis behandles med medisiner, er det over-the-counter angst medisiner som vil hjelpe i veien for å kontrollere dine bekymringer.
livsstil
Enkle endringer i livsstil kan ofte redusere symptomene på generell angstlidelse. Først må du identifisere kildene til din angst. Identifiser aktivitetene eller situasjonene som utløser den, og vær oppmerksom på dem. Utvikle en plan for å løse en bekymring om gangen. Prøv å skrive det konkrete problemet og løse det ved å starte handlingen. Å løse en situasjon av gangen lar deg raskt avlaste angst om den aktuelle situasjonen.
Start å gjøre øvelser hvis du fortsatt ikke gjør det. Øvelse stimulerer immunsystemet og stemningen, lindrer stress og angst. Utvikle en behagelig rutine som gjør at du kan trene i 20-30 minutter på de fleste dager i uken. Kjører, sykler, spiller litt sport eller hagearbeid for å trene hver dag.
Forbedre kostholdet ditt er også gunstig for å lindre angst. Hold deg unna bearbeidet, fettete, sukkerholdige matvarer. Koffein, alkohol og nikotin kan også forverre langvarig angst. Oppretthold en diett full av omega-3 fettsyrer, grønnsaker, frukt og B-komplekse vitaminer.
Hold en vanlig søvnplan. Søvnmangel kan forårsake mange psykiske og fysiske helseproblemer, og kan øke din angst. Avhengig av alder, kan det hende du trenger syv eller flere timers søvn per natt for optimal hjernefunksjon.
Endelig kan avslappeteknikker også være svært gunstige som et alternativ til angst. Metoder for yoga, meditasjon og puste kan roe sinnet. Meld deg inn i en klasse på ditt lokale treningsstudio for å starte avslapningsteknikken.
Herbal Remedies
Urte rettsmidler for å behandle angst som kava kava, valerian og vitamin B har ikke blitt vitenskapelig bevist, men de har blitt rapportert som effektive rettsmidler for reseptbelagte angst. Velg bare ett urte tillegg for å unngå interaksjoner med andre medisiner du kan ta.
Ta opp til tre porsjoner kava kava per dag for å lindre symptomene, eller bruk valerianrot som søvnhjelp og reduser angst. Begrens kava kavainntaket i korte perioder da det har vært knyttet til leverskade og som et resultat er forbudt i mange land.
Vitamin B er avgjørende for produksjon av nevrotransmittere for hjernefunksjon, noe som kan redusere angst. Hold dietten høy i mat med vitamin B eller ta kosttilskudd for best resultat. Rådfør deg med legen din før du begynner å ta urte kosttilskudd.
terapi
Terapi er også en behandling for effektiv angst. Rådfør deg med en psykolog for å snakke om livsstilsendringer, stressorer og andre bekymringer som kan forårsake din angst. Din terapeut kan involvere kognitiv atferdsterapi, som vil lære deg å gjenkjenne de ikke-konstruktive atferdene eller følelsene som kan forårsake din angst, og bytte dem til positive løsninger.
