Innhold
Hetetokter er vanlige for kvinner som går gjennom overgangsalderen. Selv om symptomene varierer fra kvinne til kvinne, har de aller fleste en følelse av varme i ansiktet, nakken og brystet. Noen ganger kan hetetokter svette, økt hjertefrekvens og rosa og flekkete hud; de er veldig vanlige etter å ha spist mat, spesielt når de er veldig krydret, har alkohol eller andre tilsetningsstoffer, til og med et tungt måltid kan forårsake dem. Følgende trinn vil hjelpe deg med å behandle denne ubehagelige tilstanden.
Trinn 1
Spis et næringsrikt og balansert kosthold. Prøv å unngå bearbeidet mat, da de inneholder for mange tilsetningsstoffer for å forbedre smaken; hold deg til ferske, naturlige matvarer som grønnsaker, frukt og fullkorn.Unngå inntak av rødt kjøtt, da overskuddet av forbruket er knyttet til økningen av hetebølger; velge fisk og fugler.
Steg 2
Ta et daglig multivitamin. Overgangsalder og hetetokter kan tømme kroppen din for viktige næringsstoffer, spesielt vitamin B, C og E. Velg et multivitamin designet for kvinner i overgangsalderen, som skal inneholde høye doser av disse viktige vitaminene.
Trinn 3
Vær aktiv; trene i minst 30 minutter, tre til fire ganger i uken. Regelmessig trening reduserer forekomsten av hetetokter, spesielt de som oppstår etter å ha spist mat.
Trinn 4
Drikk et glass kaldt vann hvis du får hetetokter etter å ha spist. Dette vil bidra til både å senke kroppstemperaturen og å rehydrere deg.
Trinn 5
Bruk bomullsklær. Syntetiske stoffer lar ikke huden puste og kan beholde kroppsvarmen. I stedet velger du lette, bomullsklær som er pustende; hvis du får hetetokter, fjern noen av de øvre delene, og dette vil bidra til å kjøle ned kroppen din.
Trinn 6
Pust dypt og sakte; pust inn jevnt mens du teller til fem. Pust ut i samme andel, teller igjen til fem. Å puste sakte på denne måten unngår hetetokter.
Trinn 7
Unngå krydret mat, koffein og alkohol. Alt det har vist seg å utløse hetetokter hos kvinner.
Trinn 8
Husk maten du spiste før hetetok; husk at det du har konsumert sannsynligvis har utløst det. Prøv å unngå disse matvarene spesielt.
Trinn 9
Spis bare til du er fornøyd. Å spise for mye kan føre til hetetokter.
