Innhold
Trapezius-muskelen ligger fra bunnen av hodet til skuldrene.På grunn av sin beliggenhet og rolle i bevegelse av nakke og skuldre, er trapezius muskelen utsatt for betennelse forårsaket av overforbruk og gjentatte belastningsskader. Smerter og svakhet kan følge med betennelsen i denne muskelen, og symptomene kan forverres ved fortsatt bruk etter skaden.
Trinn 1
Hvil den berørte muskelen og unngå å delta i repeterende aktiviteter som kan ha forårsaket betennelse.
Steg 2
Påfør is på muskelen de første 48 timene for å redusere blodstrømmen i området og lindre ødem. MayoClinic.com anbefaler å bruke en kommersiell ispose eller pakke en ispose i et tynt håndkle og plassere det mot det betente området i omtrent 20 minutter, noen få timer. Ikke påfør is direkte på huden.
Trinn 3
Bruk varme for å stimulere helbredelse etter de første 48 timene. Varmeputen på nakken og skuldrene i 20 minutter annenhver time kan slappe av musklene og forbedre bevegelsesområdet ditt. Skånsom massasje i området kan også være gunstig.
Trinn 4
Ta betennelsesdempende medisiner, som naproxen eller ibuprofen, for å lindre smerte og redusere betennelse. Muskelavslappende midler og medisiner mot alvorlig smerte er tilgjengelig på resept hvis reseptfrie medisiner ikke hjelper.
Trinn 5
Gjennomgå en grundig evaluering for å finne ut om muskelbetennelsen din er kronisk, deaktiverende eller om du lider av andre symptomer. Noen helseproblemer kan forårsake betennelse i trapezius-muskelen, og disse bør kastes eller behandles.
Trinn 6
Delta i fysioterapitimer eller øvelser som er foreskrevet av en fysioterapeut for å styrke trapezius-muskelen, oppmuntre til fullstendig helbredelse og forhindre fremtidige skader. Strekking og vekttrening kan forbedre musklens styrke og fleksibilitet, men disse øvelsene skal bare utføres under tilsyn av en profesjonell hvis muskelen din er utsatt for skade.
