Innhold

• Hvorfor du trenger vitamin D
• Hvordan du bruker dette vitaminet
• Toksisitetsrisiko og symptomer
• Ytterligere hensyn

D-vitamin er viktig for beinhelsen og immunforsvaret, og hvis du ikke spiser tilstrekkelige mengder i kostholdet ditt, må du kanskje ta et tilskudd. Men fordi vitamin D er fettløselig, lagrer kroppen din overflødig, noe som kan føre til toksisitet hvis du bruker for mye. Dette kan forårsake oppblåsthet og gass assosiert med forstoppelse, diaré og andre tarmproblemer. Diskuter vitamin D-forbruk med en lege.

Hvorfor du trenger vitamin D

Beinene dine trenger vitamin D for å bruke kalsiumet du bruker og holde deg sterk. Du trenger det også for å avverge virus og bakterier, da det fremmer riktig funksjon av immunforsvaret og hjelper generell helse. Når en tilstrekkelig mengde vitamin D ikke forbrukes, kan det føre til en tilstand som kalles osteomalacia, som vanligvis forårsaker muskelsvakhet og bein smerte. Personer med høy alder og mørk hud kan trenge kosttilskudd for å sikre tilstrekkelig inntak av vitaminet.

Hvordan du bruker dette vitaminet

Hvis du er forsiktig og bruker den anbefalte mengden, kan du konsumere vitamin D uten risiko for tarmproblemer som oppblåsthet eller gass. Det anbefales at voksne over 70 år bruker 600 IE vitamin D per dag, og tilfører forbruk gjennom kosttilskudd og normal mat. Matvarer som er en kilde til vitamin D inkluderer egg, laks, sild og tran, samt melk og frokostblandinger som er tilsatt vitaminet. Mange multivitaminer inneholder også vitamin D og kan også finnes i individuelle kosttilskudd.

Toksisitetsrisiko og symptomer

Forbruk av for mye vitamin D kan forårsake toksisitet, også kjent som hypervitaminosis D. Dette kan forårsake forskjellige symptomer som involverer tarmkanalen, som oppkast, forstoppelse og tilhørende gass og oppblåsthet, og også svakhet, forvirring, smerter i bein, øyesmerter og nyrestein. Hvis du overdoser vitamin D, vil legen din sannsynligvis be deg om å slutte å ta kosttilskudd. Ifølge kontoret for kosttilskudd er vitamin A-forbruksgrensen 4000 IE per dag.

Ytterligere hensyn

Symptomer på vitamin D-toksisitet vises nesten alltid på grunn av overdreven vitamin D-forbruk. Så snakk alltid med legen din om å ta kosttilskudd, og gi ham beskjed om eventuelle bivirkninger som dukker opp. Oppblåsthet og gass kan skyldes problemer som ikke er relatert til vitamininntak, som tarmproblemer eller stress. Hvis du har disse symptomene, snakk med legen din om dem for å finne årsaken.