Innhold
Noen ganger når du trener, vil du føle en brennende følelse i nese og bryst. Denne følelsen kan ledsages av grunne, grunne pust og hoste. Når denne følelsen er tilstede midt i treningen, betyr det at du ikke puster ordentlig. Manglende evne til å puste jevnt og dypt når du løfter vekter og midt i kardiovaskulær trening, kan forårsake kramper, avvikende smerter og kan også øke blodtrykket. Å svi i lungene kan også være et symptom på treningsindusert astma, en tilstand som utløses av aktiviteter med stor innvirkning som løping, sykling og bruk av treningsapparater.
Brenner i lungene
Puste teknikker
Hovedårsaken til at trening kan forårsake en brennende følelse i lungene er at utøveren ofte holder pusten eller ikke følger et pustemønster mens du utfører øvelsen. De puster også naturlig gjennom munnen i stedet for gjennom nesen, noe som betyr at kald luft ikke blir varmet opp gjennom nesehulen før den blir ført til lungene. Hvis denne handlingen kombineres med grunt eller uregelmessig pust, kan det forårsake brennende smerte. For å redusere effekten av denne kalde luften på systemet, er det viktig å puste dypt i noen tidsintervaller. Hvis du skal ta vektløfting eller delta i annen styrketrening, pust ut mens du utfører treningsfasen av øvelsen. For eksempel, når du gjør sit-ups, pust ut mens du sitter og inhalerer ved sengetid. Når du deltar i kardiovaskulære øvelser som løping, fokuser på å holde pusten i et lavt, men behagelig tempo. Pust dypt mens du puster ut, fordi det vil tillate deg å puste dypt på samme måte.
Hvordan komme seg
Hvis lungene begynner å føle en brennende følelse mens du trener, er det viktig å tillate deg selv å komme seg, spesielt hvis du har treningsindusert astma. Sakte nok slik at du kan konsentrere deg om å puste dypt. Hvis følelsen fortsetter eller ledsages av tungpustethet, kortpustethet eller kramper, må du stoppe øvelsen. Gå sakte for å redusere tempoet, drikk vann og fokuser på å regulere inntaket av luft ved å puste inn og puste ut gjennom neseborene i stedet for munnen. Bruk foreskrevet inhalator eller medisinering hvis du har astma. Hvis de brennende episodene ikke avtar med riktig pusteteknikk, kan det være best å avtale en lege for å få råd.
