Innhold
Dragepust er en veldig enkel mageøvelse som toner magen ved å trene musklene når du puster ut mens du bøyer dem hardt. Hvis det gjøres konsekvent over en lang periode, vil det øke definisjonen av magemusklene, noe som gjør dem mer definerte. Trening øker også koblingen mellom sinn og muskler, ettersom du føler at magemuskulaturen bøyer seg mer og mer når du puster ut, noe som fører til et mer sentrert forhold mellom sinn og kropp.
Trinn 1
Pust dypt inn for å fylle lungene til nesten full kapasitet, som om du forberedte deg på å holde pusten i lang tid.
Steg 2
Trykk på leppene for å hindre utånding av luft. Nøkkelen til denne øvelsen er at det er litt vanskelig å tvinge luften ut når den begynner å utløpe.
Trinn 3
Pust ut og bøy magen samtidig hardt. Utåndingen skal være sterk og ta mellom fem og ti sekunder. Dette skal gjøre det lettere for magemusklene å bøye seg når luften forlater lungene, så bøy dem sterkere når du puster ut.
Trinn 4
Gjenta øvelsen et par ganger, selv om flere repetisjoner ikke er nødvendige for dragenes pust. Denne øvelsen kan utføres hver dag, fordi den har liten risiko for nedbrytning av muskler forårsaket av kortisol, som er hormonet som begrenser muskelvekst og utvikling, og det er derfor trening i overkant ikke fører til ytterligere forbedringer.
