Innhold
Plantar fasciitt er en av de vanligste årsakene til smerter i bunnen av foten. Denne tilstanden består av en betennelse i et vevsbånd kjent som plantar fascia, som forbinder calcaneus med fingrene. Symptomer på denne fascitt inkluderer brennende og bankende smerter i vristen eller hælen, som ofte dukker opp om morgenen. Fasciavevet strekker seg gjennom dagen, noe som gjør at smertene blir mindre og om natten vil en skinne hjelpe deg med å sove.
Behandling
Plantar fasciitt er vanlig i idretter som involverer løping, dans eller hopping. Det vises også hos overvektige, gravide og de som bruker sko uten tilstrekkelig støtte for vristen.
For å behandle denne tilstanden, strekk plantar fascia ved å stå foran en vegg, med føttene flate på gulvet og armene forlenget slik at hendene dine berører veggen. Len deg fremover, legg mer press på den berørte foten, til du kjenner en strekk i akillessenen og leggen. Masser baksiden av foten for å løsne fasciaen. Rull foten din frem og tilbake i en kaldvannsflaske for å massere den og redusere betennelse samtidig, og sov med en nattskinne. Denne skinnen holder plantar fascia, akillessenen og leggmusklene i en litt langstrakt stilling, og forhindrer at den trekker seg sammen om natten. Bruk dette tilbehøret til symptomene blir bedre.
Hjemmelagde nattskinner
Nattskinner kan kjøpes fra medisinske forsyningsbutikker eller lages av vanlige materialer. Kjøpte skinner er laget av en rekke materialer, inkludert elastikk, borrelås, neopren, bomull, glassfiber eller plast. De hjemmelagde er laget av de samme materialene.
Husk at formålet med en nattskinne er å plassere foten i en bøyd stilling til du kjenner en jevn strekning langs plantar fascia, og trekker tærne mot knærne. Pakk et elastisk bånd eller et bandasje rundt foten og skinnebenet. For å strekke den enda mer og gi mer støtte om natten, legg et solid materiale mot fotsålen, før du pakker det inn med elastikk eller bandasje. Harde materialer inkluderer stive innleggssåler, et tynt stykke hardplast eller glassfiber, som kan vikles rundt skinnen.
Prøv å lage en hjemmelaget nattskinne med en lang sokk. Ta for eksempel en sokk og sy to løkker på den, en rundt midten av leggen og den andre i regionen der fingrene er. Ta en snor, skosnøre eller stripe av tøy eller elastikk, og før fingrene under løkken. Trekk i begge ender av den til du kjenner en strekning langs fotsålen, og fest den i løkken på leggen. Hvis du foretrekker en annen metode for fiksering, bruk borrelås eller en hvilken som helst annen type feste for å bygge enheten.
Forebygging
Forhindre plantar fasciitt ved å rette opp eventuelle biomekaniske problemer ved å strekke akillessenen og leggmuskulaturen, forsterke vristen gjennom øvelser med rullede håndklær, fange kuler og "tåkraner".
