Innhold
Etter en traumatisk hendelse kan fristelsen være å "lukke", undertrykke dine tanker og følelser. Psykologer er imidlertid enige om at emosjonell undertrykkelse er feil svar av to grunner: Å forsøke å undertrykke følelser har en tendens til å gjøre det sterkere; og følelser må bli anerkjent for helbredelse å skje. Hvis du er i denne situasjonen, kan du kontrollere dine følelser ved å reformulere, kontekstualisere, berolige deg selv og finne mening i din erfaring.
retninger
-
Reformulere følelsene. Fokuser på de positive aspektene av situasjonen. For eksempel, hvis du lider fra enden av et romantisk forhold, visualiser de mulighetene du nå må møte nye mennesker og ha nye opplevelser. Husk dine styrker i stedet for å bo på dine tvil og usikkerhet. La dette være et pågående arbeid.
-
Kontekstualiser følelsene. Spør deg selv om forholdene som forårsaker disse nåværende følelsene. Legg merke til om du føler deg stresset, devaluert, utmattet, overstimulert eller lammet. Separat den emosjonelle utløseren (for eksempel en stressende situasjon på jobb) fra opprinnelsesårsaken (tapens følelsesmessige smerte). Vær til stede for deg selv uten dømmekraft, gjenkjenn dine følelser uten å prøve å løse dem.
-
Bestreber deg for å roe deg selv. Husk at du bare må overleve en dag (eller time) om gangen, og at det blir bedre i morgen. Fortell deg selv: "Smerten jeg føler er veldig ekte, men jeg kan leve med det fordi det ikke er uendelig og jeg er sterkere enn smerte." Det var en tid før det startet og det vil ende. fremtiden vil jeg se på dette øyeblikket som enhver annen del av min erfaring, en som jeg har lært og vokst til. "
-
Finn mening i din erfaring. Mange mennesker ty til ressurser av religiøse og åndelige tradisjoner som gir dem håp og besluttsomhet i vanskelige tider. Andre vender seg til kunst, musikk, natur eller vennskap. Hvis du tror det er grunn til alt, vær åpen for de dypere betydninger som kan bli funnet på tap. Husk at det er andre som har levd lignende tap og overlevd, og at du ikke er alene.
