Innhold
Vitaminer og mineraler er viktige for daglig helsevesen. De fleste sunne individer spiser den anbefalte mengden vitaminer og mineraler gjennom et sunt kosthold, som inkluderer kalsium, magnesium og sink. Noen ganger kan det være nødvendig med et tilleggstilskudd, men overdreven inntak av disse tilskuddene kan forårsake uønskede reaksjoner.
Kalsium
Kalsium er et viktig næringsstoff som ikke produseres av kroppen. Det bør inntas gjennom sunn mat eller via kosttilskudd. Kalsium hjelper til med å regulere hjerterytmen, stimulerer hormonsekresjoner, leder nerveimpulser, hjelper med blodpropp og bygger sunne bein. Selv om mat er den beste kalsiumkilden, er det nødvendig med tilskudd for å oppnå den anbefalte daglige dosen på 1000 til 1200 mg. Selv om små, orale kalsiumtilskudd kan forårsake bivirkninger som gass og forstoppelse. For å bekjempe disse effektene, øk vanninntaket og tilsett fiber i kostholdet ditt. Kalsium kan tas alene eller i en sammensatt form som kalsiumcitrat, kalsiumfosfat eller kalsiumkarbonat. Hver vil reagere forskjellig i kroppen din.
Magnesium
Friske individer trenger ikke å erstatte magnesium med kosttilskudd. Magnesium finnes naturlig i grønnsaker, grønne blader, fullkorn og nøtter. Men når det går tom på grunn av sykdom, er det nødvendig med erstatning via kosttilskudd. Den anbefalte daglige dosen for voksne er 270 mg til 400 mg, avhengig av kjønn. Magnesiumtilskudd kan forårsake midlertidig diaré, som vanligvis opphører når kroppen tilpasser seg kosttilskuddene. I sjeldne tilfeller kan bivirkninger inkludere rødhet, svimmelhet og pustevansker. Hvis du opplever noen av disse effektene, kontakt legen din umiddelbart.
Sink
Sink er et viktig næringsstoff for helse og vekst. Dens mangel kan forårsake dårlig syn, vanskeligheter med leging og manglende evne til å bekjempe infeksjoner. Den anbefalte daglige dosen er 12 mg for kvinner og 15 mg for menn. Bivirkninger er sjeldne når det er tilskudd av sink, men frysninger, magesår, feber, halsbrann, fordøyelsesbesvær, kvalme, ondt i halsen eller svakhet. Kontakt legen din hvis disse effektene vedvarer eller forverres over tid.
Overdose
De fleste mennesker tror at risikoen ved å ta vitamintilskudd er liten. Selv om sikkerhetsmarginen er stor, vil overdosering medføre risiko og uønskede bivirkninger som svimmelhet, besvimelse, kortpustethet, avmatning eller uregelmessig hjerterytme.
Forholdsregler
Kalsiumtilskudd kan forstyrre absorpsjonen av antibiotika tetracyklin. Ikke ta kalsium hvis du tar denne medisinen. Kalsium forstyrrer også jernabsorpsjonen, de to tilskuddene bør ikke tas samtidig. I følge en studie fra University of Auckland, New Zealand, kan høye kalsiumdoser øke risikoen for hjerteinfarkt,
Magnesiumtilskudd kan øke symptomene på hjertesykdom. Å ta for mye magnesium kan forårsake hypermagnesemi (overflødig magnesium i blodet), som kan forårsake skade som nyresykdom.
Sink absorberes ikke godt hvis det tas sammen med matvarer som hvetekli, melk, fjærfe, fullkornsbrød og frokostblandinger. Ikke ta sinktilskudd med fosfor, kobber eller jern. Hvis du har kobbermangel, kontakt legen din. Å ta sinktilskudd kan forverre denne tilstanden.
