Innhold
Frykten for å kysse offentlig kalles filemaphobia, en sosial fobi som vanligvis er forbundet med en traumatisk hendelse i personens fortid. Noen som er redd for at noen vil se ham kysse offentlig, vil automatisk føle seg engstelige når hjernen utløser en tidligere hendelse relatert til kysset som er i ferd med å skje. Selv om det er flere former for behandling for filemafobi, er det en prøve- og feilprosess å finne en som fungerer for deg.
Trinn 1
Bestem om din uvillighet til å kysse offentlig er en frykt som kan overvinnes av deg selv eller en fobi som krever medisinsk inngrep. Å være redd for å kysse noen for å være ukomfortabel i offentligheten, betyr ikke nødvendigvis at forholdet ditt påvirkes, og det forstyrrer ikke ditt daglige liv. Innse at hvis frykten din blir til fobi, vil symptomene dine imidlertid være emosjonelle (stor angst) eller fysiske (utvikle panikkanfall), og du vil begynne å innse selv at den er overdreven.
Steg 2
Sjekk med helseplanen din hvilke sertifiserte psykoterapeuter som er dekket av helseforsikringen. Ring kontoret og fortell resepsjonisten at du sannsynligvis har filemafobi. Finn en terapeut som har erfaring med å håndtere fobier og frykt. En spesiell behandling kalt kognitiv atferdsterapi brukes til å hjelpe folk med å overvinne frykt og fobier. Ved hjelp av denne metoden overvinner omtrent 75% av pasientene sine fobier, ifølge National Institute of Mental Health.
Trinn 3
Utsett deg for frykten din. Bruk en utdannet spesialist og partneren din, og delta i en systematisk desensibilisering slik at du blir utsatt i terapisesjonen for det samme som du er redd for. Dette vil skje gradvis, kanskje først bare ved å holde hender med partneren din i terapisesjonen og deretter snakke om hva du tror vil skje som et resultat av kyssing offentlig. Gjennom repetisjon og faktisk kyssing, vil du være vitne til frykt ved å miste makten over deg.
Trinn 4
Les bøker og artikler om frykt og fobier. Forstå hvor kyssangst kommer fra i livet ditt og start helbredelsesopplevelsen ved å utfordre negative tanker om kyssing. Spør deg selv hva det verste kyssescenariet ville være, og hva som kunne skje med deg som et resultat. Når du gjør det, vil du finne bevis som motsier tankene dine om emnet.
Trinn 5
Øv på avslapningsteknikker. Sett deg komfortabelt med rett rygg og legg den ene hånden på brystet og den andre på magen. Pust gjennom nesen og pust sakte ut gjennom munnen. Meditere like før du tror at en kyssesituasjon kan skje. Uansett hvor du er for øyeblikket, skriv ned hvordan kroppen din føles og slapp av de anspente delene. Hvis du går, kan du fokusere på å ta hensyn til hvert trinn og føle rytmen i pusten din for å slappe av. Bruk bilder til å forestille deg en scene der du er i fred. Se solen i tankene dine, eller la som du hører på fuglene, for eksempel. Det beroligende bildet av deg selv lar deg unngå angst for kyssing.
