Innhold
Vekttap oppstår når aktiviteten øker og kvaliteten og mengden kalorier blir analysert og administrert riktig. Du trenger ikke å løpe maraton for dette, da det er mulig å opprettholde et aktivitetsnivå som er enkelt, men litt vanskelig - som å gå. Alt du trenger å gjøre er å gå fem dager i uken for å gjøre kroppen sunnere.
Trinn 1
Strekk og varm opp kroppen din før du går for å unngå skader. Gjør yogateknikker og enkle strekninger, for eksempel hundens strekkposisjon, sakte slag og legg hendene på føttene. Unngå å strekke mer enn du kan takle, men gjør strekkene så lenge du er komfortabel med å løsne musklene og øke hjertefrekvensen for å forberede deg på turen.
Steg 2
Begynn å gå på en flat overflate i omtrent fem minutter for å varme deg opp før du går opp en bakke. Start med en rolig spasertur, ikke for fort og ikke for sakte. Hold armene i bevegelse for å forbrenne flere kalorier og opprettholde pulsen. La magen være i, ryggraden rett og se fremover mens du går; oppretthold denne stillingen gjennom hele turen.
Trinn 3
Begynn å gå opp den første bakken i litt raskere tempo. Hold magen i og armene i bevegelse mens du øker trinnstørrelse og hastighet. Du vil forbrenne flere kalorier hvis du tar større skritt, men ikke overdriv det hvis du ikke er komfortabel. Gjenta omtrent fem ganger.
Trinn 4
Gå tilbake til den flate overflaten og gå i omtrent to minutter, i normal eller rask hastighet, avhengig av aktivitetsnivået ditt. Gå tilbake til bakken, hold den samme kroppsposisjonen, og gjenta trinn 3 igjen, og gå opp fem ganger på rad.
Trinn 5
Gå tilbake til den flate overflaten og gå i to minutter til. Alterner mellom å gå på den flate overflaten i to minutter og klatre bakken fem ganger tre ganger. Bytt mellom høy og lav intensitet eller det som kalles intervalltrening.Denne treningsformen er den beste måten å øke pulsen, forbrenne kalorier og gå ned i vekt.
