Innhold

• Anatomi av magemuskler
• Symptomer på mageskader
• Grader av magemuskelskader
• Helbredelse fra en mageskade
• Forebygging: Strekker seg

Mens du trener, kan det oppstå en rekke skader, spesielt i magemuskelen. Sportsrelaterte skader oppstår ofte når en person ikke er helt strukket før aktiviteten eller legger for mye press på en bestemt muskel. Smertene forårsaket av den skadde magemuskelen kan være veldig intense, og krever en hvileperiode for å gro. Det er også flere symptomer som indikerer denne skaden, avhengig av alvorlighetsgraden. For å redusere risikoen for muskelspenning, må du strekke deg helt før du trener og aldri legge for mye press på musklene.

Anatomi av magemuskler

Kjenn på magemusklene. Bukveggen består av mange muskler, hvorav noen vi ikke engang vet er der før det er en skade. Rektus abdominis muskelen er den mest omfattende muskelen, som er foran magen og er mest synlig når den snus, ser ut som en "six pack". De ytre og indre skrå musklene er på siden av bukveggen. Vanligvis trener enkeltpersoner alle disse musklene til å ha en tonet mage.

Symptomer på mageskader

Identifiser alvorlighetsgraden av en skadet magemuskel. Når et individ blir skadet i en sportsrelatert aktivitet, er smertene ofte umiddelbare. Mangel på bevegelse, muskelkramper og spasmer og akutt smerte er forbundet med en av disse skadene. I tillegg til disse symptomene, kan det også være en tilsynelatende hevelse og blåmerker like etterpå. Når en person har en skadet magemuskulatur, er det vanskelig å bøye den og strekke den, fordi problemet først kan ligne på en alvorlig muskelkramper.

Grader av magemuskelskader

Disse skadene er klassifisert i klasser. Det er tre generelle klasser som hver beskriver graden av skaden. Klasse I er mildt ubehag, i den grad en person kan fortsette og fortsette en aktivitet i kort tid. Smertene kan begynne etter at aktiviteten er stoppet. Klasse II beskriver moderat ubehag, der individet ikke lenger kan fortsette med aktiviteter som involverer magen og er følsom for berøring. Til slutt er klasse III et alvorlig ubehag, der selv normale daglige aktiviteter er praktisk talt umulige å gjøre før kur er fullført. I klasse III følger vanligvis hevelse eller kramper smerte. Klasse II og III kan også få blåmerker; unntatt klasse I.

Helbredelse fra en mageskade

Begrens fysisk aktivitet for å komme seg effektivt. Siden det er umulig å stoppe bevegelse av musklene i magen, er det nødvendig å redusere overflødig aktivitet for å helbrede. Tid er den eneste måten å helbrede en magemuskel. Plasser is over den skadede muskelen de første 48 til 72 timene, 15 til 20 minutter hver time for å bidra til å redusere hevelse og skade som kan oppstå med denne prosessen.

Forebygging: Strekker seg

Strekk deg før en aktivitet. Før du trener på sport eller fysisk aktivitet, er det viktig å strekke musklene for å varme dem opp og bli mer fleksible. Strekk godt med laterale vendinger for å varme opp magemusklene og vri fra side til side for å varme opp de indre og ytre skrå musklene. Unngå å legge til overtrykk på muskler for å unngå skade.