Innhold
Delt hopp er en grunnleggende gymnastikkbevegelse som brukes både på innledende og avansert nivå. Bedømt av stil, armstilling, benåpningsvinkel og høyde, er det ikke rom for feil. Når dommerne trekker en poengsum for de minste overtredelser, trenger du gode grunnlag for å lage perfekte splitthopp.
Trinn 1
Tren åpningen på en matte. Hvis du ikke klarer å lage en splat på gulvet, vil du ikke kunne gjøre det i luften heller: strekk deg til du komfortabelt kan sitte i full åpning, og be kollegaene om å holde på for- og bakbena vekselvis. Elite-gymnaster oppnår åpninger på mer enn 30 cm.
Steg 2
Stimulere benmuskulaturen. For å generere kraften og fremdriften som trengs for å hoppe og åpne samtidig, må bena dine - spesielt leggen og quadriceps - være sterke og fleksible.
Trinn 3
Gå eller løp før et delt hopp. Øyeblikket på kroppens front er ikke så viktig som øyeblikket på forbenet. Når du tar raske skritt eller løper, vil beinet du vil strekke fremover allerede være i bevegelse: å utføre et delt hopp fra stående stilling er mye vanskeligere.
Trinn 4
Hold hoftene rette. Den største feilen for de fleste nybegynnere er å dreie hoften på fremre benet utover for å øke åpningsvinkelen, men ved å gjøre det balanserer de landingen. For å teste hoftens plassering, del gulvet og bøy bakfoten oppover mot kneet. Foten din skal danne en perfekt linje med kroppen din: hvis den henger til siden, er hoftene i feil posisjon.
Trinn 5
Land på hovedbenet ditt. For en jevn og kontrollert landing, berør gulvet med mellomfotdelen av foten, og deretter med det andre benet. Prøv å ikke bøye kneet for mye. Ved å vri støttefoten utover kan du kontrollere det endelige resultatet.
