Innhold
Akillessenen, eller calcaneus, er en stor sene i den midtre delen av leggen som når baksiden av ankelen. Det er en sterk sene, og smertene kan indikere et alvorlig problem. Imidlertid er det flere hjemmemedisiner med potensial til å lindre dette ubehagelige symptomet.
Méto R.I.C.E.
Overholdelse av R.I.C.E. (fra engelsk, R, hvile - hvile; is - is; kompresjon - kompresjon; høyde - høyde) hjelper til med å lindre senesmerter. Hvile ankelen vil hjelpe deg med å komme deg. Hviletiden vil avhenge av alvorlighetsgraden av skaden. Påfør is innpakket i et håndkle for å redusere hevelse og smerte. Gjør dette fire ganger om dagen. Komprimerer ankelen ved hjelp av en elastisk bandasje for å holde senen i posisjon og øke hastigheten på legingen. Ankelheis hjelper med blodsirkulasjonen.
Strekker seg
Strekk akillessenen regelmessig for å lindre smerte og helbrede skaden. Tøyning lindrer stivhet og forhindrer fremtidig skade eller gjentakelse.
Strekk veggen for å løsne akillessenen. Stå foran en armlengdesvegg. Stå oppreist med føttene foran veggen. Plasser den skadede foten mot veggen omtrent på kneet. Trykk hælen forsiktig mot veggen med benet. Ikke bøy deg, da dette vil føre til at senen utvides for mye. Hold strekningen i 15 sekunder. Gjenta med den andre foten.
Fotstøtter
Bytt sko du har på deg, eller legg støtte til plantarbuene for å helbrede senen. Små hælbeskyttere kan kjøpes på apotek og plasseres på sko for å løfte akillessenen. Dette forhindrer at senen beveger seg og tar vekten av skaden. Bruk krykker hvis du er spesielt vond eller følsom.
Prøv å bytte sko for å justere senestøtten. Skreddersy tilpassede sko fra profesjonelle skobutikker for å sikre at de passer riktig for deg.
