Innhold
Halsen består av epiglottis, vokalfold, palatin mandel og cricopharyngeal muskel. Betente eller anstrengte muskler kan forårsake vanskeligheter med å svelge, sove og puste. Ved svelging slapper den cricopharyngeal muskelen av for å la maten passere. Under normale forhold skal den gå tilbake til den kontraherte tilstanden etter svelging. Stress, betennelse på grunn av sykdom eller tretthet kan holde deg avslappet. Sangere og skuespillere opplever ofte halsproblemer på grunn av intens aktivitet. Det er øvelser, behandlinger og livsstilsendringer som kan bidra til å slappe av musklene i regionen.
Trinn 1
Juster talen. Alle har sin egen tale. Mennesker som føler seg anspente eller presset kan snakke med en undertrykt og utstemt stemme. Denne stilen av tale kan legge mye krefter på halsmuskulaturen. Å senke talevolumet krever mindre av musklene rundt halsen. Å bruke din naturlige tone hjelper også til å forhindre flossing.
Steg 2
Gape og svelge bevisst. Selv om det virker uproduktivt å stadig bruke halsmusklene, hjelper det å utføre refleksaktiviteter på denne måten å få større kontroll over disse musklene.
Trinn 3
Drikk varmt vann. Svelging av vann får cricopharyngeal muskler til å slappe av naturlig for å la den passere. Varmt vann er best, da lave temperaturer oppmuntrer muskelsammentrekning.
Trinn 4
Reduser stress. Juster livet ditt for å forbedre måten du takler stress på. Øv pusteøvelser, meditasjon og sove tidligere. Stress kan føre til spenninger i hele kroppen. Hvis du opplever spenning i halsområdet, kan det være en konsekvens av dette. Hvis musklene ikke trekker seg sammen og slapper av ordentlig, kan det skape en kvelningsfølelse. Dette er stressende i seg selv.
Trinn 5
La halsen hvile. Sett av en time om dagen når du ikke trenger å snakke. Kombiner denne hvile med avslapningsøvelser og fokus på pust. Det er viktig å gjøre dette til tider når du er våken. Hvis du snorker eller har søvnapné, forblir halsen din i bruk mens du sover.
Trinn 6
Rådfør deg med lege. En kronisk og alvorlig svelgeproblemer kan klinisk defineres som cricopharyngeal dysfunksjon. Legen din bør foreskrive et muskelavslappende middel for å behandle problemet. Hvis tilstanden din ikke er kronisk og alvorlig, bør du vurdere en urtebehandling. Karvefrø har antispasmodiske egenskaper. Kok litt frø i en suppeskål for en deilig og naturlig behandling.
