Innhold
VO2-maksimum er det mest nøyaktige målet for fysiske aktiviteter med kardiorespiratorisk fokus. Det måler den maksimale mengden oksygen kroppen kan bruke i ett minutt per kilo kroppsvekt (ml / kg / min). Under treningen øker hjertefrekvensen, slik at oksygen slippes ut i kroppen. På grunn av deres avhengighetsforhold er topp VO2 og hjertefrekvens verdifulle verktøy som brukes til å vurdere en persons nivå av kardiovaskulær kondisjon.
Fakta
Den maksimale VO2-testen utføres vanligvis på hjerteanalyseapparater, for eksempel en tredemølle eller motorsykkel. Treningsintensitet og hjertefrekvens økes gradvis, mens oksygen og karbondioksid tilstede i den inspirerte og utløste luften måles ved hjelp av en åndedrettsvern. Maksimal VO2 er nådd når oksygenforbruket ikke øker til tross for økende intensitet.
betydning
Målepuls og maksimal VO2 hjelper utøverne til å foreskrive sikkerhet og effektøvelser for ulike nivåer av fysisk kondisjon. Disse tiltakene fungerer også som "et viktig verktøy i treningstrening som en del av hjerterehabilitering", i henhold til retningslinjer publisert i fellesskap av American University of Cardiology og American Heart Association. Evalueringen av hjertefunksjon og oksygenforbruk kan være like gunstig for nybegynnere som ønsker å forbedre helse, for utholdenhetsutøvere som søker bedre ytelse og for hjertepasienter i ferd med å forbedre hjertefunksjonen.
Ekspertuttalelse
"Studier viser at du kan øke maksimal VO2 ved å jobbe med en treningsintensitet som øker hjertefrekvensen fra 64 til 94% av maksimumverdien din i minst 20 minutter tre ganger i uken," anbefaler American College of Sports Medicine . De med høyt topp VO2 har sannsynligvis lavere hjertefrekvens, lavere blodtrykk og lavere risiko for kroniske sykdommer.
betraktninger
Generelt er jo høyere VO2 maksimalt jo bedre, men grensene varierer etter kjønn og alder. En 25 år gammel kvinne med maksimal VO2 på 36 ml / kg / min ville bli klassifisert som "dårlig" kardiovaskulær kondisjon, mens en 65 år gammel mann med samme verdi ville bli klassifisert som å ha "god" kardiovaskulær kondisjon. Å utføre en maksimal VO2-test vil hjelpe deg med å få bedre forståelse av ditt nåværende treningsnivå.
varsling
Denne testen krever en intens øvelse som øker hjertefrekvensen til det punktet hvor den når kroppen til sine maksimale grenser. Dette er nødvendig for å måle maksimal mengde oksygen som kroppen kan bruke under treningen. Personer med kardiovaskulær eller respirasjonsproblemer bør utføre testen under oppsyn av en kvalifisert lege eller sports profesjonell.
