Patellar senen er plassert i kneet. Senene i kneet kan bli betent, sprekke eller degenerere over tid, og forårsake alvorlige smerter i benet like under knehetten. Denne tilstanden er best kjent som patellar senebetennelse, også kalt hoppende kne. Rask retningsendring mens du løper og overforbruk av patellarsene er typiske årsaker til smerte assosiert med patellar senebetennelse. Enkle øvelser som styrker senebenene kan forhindre kneskader og betennelser.

Ta på deg sportssko før du begynner å trene. Riktig fottøy er viktig for å gi demping og støtte for knærne dine under bevegelse.

Utfør følgende tre øvelser regelmessig for å styrke patellar senen og omkringliggende leddbånd og forhindre kneskader. Hvis det er vanskelig å forplikte deg til tradisjonelle øvelser, kan du prøve yoga. Visse yogaøvelser er også fordelaktige for å styrke patellar senen.

Kjør en stasjonær sykkel to til tre ganger i uken i 15 minutter. Før du gjør dette, må du sørge for å justere sykkelsetet slik at beinet ditt er helt strukket utover nedpedalen. Etter en uke, øk tiden til 20 minutter om dagen. Fortsett å øke varigheten i 5 minutter hver uke, og jobbe mot målet om 30 minutter om dagen.

Sett deg på gulvet med beina rett foran deg for å utføre isometriske øvelser for quadriceps. Quadriceps-musklene ligger i lårområdet. Flekk quadriceps, skyv knærne mot gulvet og hold sammentrekningen i 5 sekunder. Denne øvelsen gjentas 10 ganger på hvert ben og må utføres to ganger om dagen.

Legg deg på ryggen for å utføre neste øvelse. Hold beinet rett, løft beinet opp til hofteleddet og hold i 5 sekunder. Senk beinet sakte. Benløftet gjentas 10 ganger hvert bein, to ganger om dagen. Du kan også variere denne øvelsen ved å ligge på hver side av kroppen din og igjen løfte beina opp og holde i 5 sekunder. Ti repetisjoner må utføres på hver side, to ganger om dagen.