Innhold
Overkroppen består av mage, midje, bryst, armer og rygg. Noen ganger, på grunn av en bred kroppsstruktur, er det nødvendig å redusere størrelsen på denne poten. Dette kan gjøres ved å kombinere et sunt kosthold med kardiovaskulære brenningsøvelser og en vekttreningsrutine som er spesifikk for overkroppen. Vanlige bekymringer som utstikkende mage, slappe armer, bukser og brede rygg kan reduseres med denne typen rutiner.
Trinn 1
Ha et sunt kosthold. Et balansert kosthold består av fettfattige matvarer som kan hjelpe deg med å forbrenne kalorier. Innlemme mye grønn frukt og grønnsaker i ditt daglige liv. Spis magre proteiner og mye fiber. Dette vil oppmuntre kroppen til å forbrenne alle unødvendige kalorier, inkludert de fra overkroppen. Drikk mye vann og unngå brus og kunstig juice. Unngå hurtigmat og søtsaker.
Steg 2
Forplikte seg til vanlig kardiovaskulær trening. Kardioøvelser er de som får hjertet til å løpe, og kan omfatte sykling, turgåing, løping og svømming. Hvis du bor i nærheten av et treningsstudio, bruk utstyr som tredemølle, treningssykkel eller elliptisk trener. Disse øvelsene er avgjørende for å forbrenne kalorier. Du vil ikke kunne gå ned i vekt i overkroppen uten å gjøre det.
Trinn 3
Opprettholde en vekttreningsrutine. Bruk løse vekter for å gjøre armøvelser og reduser dermed fettet som er akkumulert i dem. Bruk også lette vekter mens du gjør sit-ups. Dette vil bidra til å styrke musklene i magen og ryggen og redusere ridebuksene.
