Innhold

• retninger
• Lokalt fett
• tips
• advarsel
• Hva du trenger

Lårene er gjenstand for hyppige klagesang fra kvinnens side, spesielt når sesongen kommer i badedrakter og bikinier. Noen kvinner føler at lårene berører for mye mellom bena, mens andre tror at de ikke har ben som er tilstrekkelig tonet til å ha på seg shorts. Enda andre finner at lårene deres bare er "for store". Her er noen forslag til å håndtere denne vanskelige delen av kroppen.

retninger

Øvelser er den beste måten å redusere lårstørrelsen på (Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Lokalt fett

1. Innse at du ikke kan redusere fett bare på enkelte steder i kroppen, uansett hva produsentene sier eller etiketter for kosttilskudd eller vekttapsprodukter. Det er også umulig å kvitte seg med fettceller når de bosetter seg. Det er imidlertid måter å "krympe" dem.

   

   Fettceller (celler 72 bilde av chrisharvey fra Fotolia.com)

2. For å redusere lårene dine må du fjerne vekten. Reduser kroppsmasseindeksen og fettcellene vil også redusere i størrelse. Dette kan gjøres på flere måter.

   
   

   

   dietter (badeskala bilde ved sumoer fra Fotolia.com)

3. Unngå dietter som er for restriktive og umulige å vedlikeholde. I stedet vedta et program der du bruker færre kalorier i kostholdet som helhet. Mål for raskt vekttap er ikke sunt, så hold deg borte fra dietter som tyder på "den raskeste måten å miste vekt" eller lignende. En god tommelfingerregel er å multiplisere vektmålet med 22. For eksempel, hvis den ønskede vekten er 55 pounds, multipliser den med 22 og du vil ha 1210. Dette er antallet kalorier du må innta for å opprettholde denne vekten.

   

   kalorier (lutte conte les calories, bilde av iMAGINE fra Fotolia.com)

4. Fokus på øvelser som involverer bena dine for en effektiv vekttapstrategi. Kjører er en type trening som krever flere bevegelser enn svømming, og gir deg sterkere og mer elegante ben.

   
   

   

   Øvelser for bena (muskuløs runner ben bilde av jimcox40 fra Fotolia.com)

5. Prøv å bruke benspesifikt treningsutstyr. Hvis du ikke vil ha svært overdrevne muskler, bruk lettere vekt og gjør flere repetisjoner. Klemmer med bena fra hverandre i en lateral og frontal retning er en måte å arbeide på muskler i de indre lårene. Se Referanser for mer informasjon.

   

   Øvelser for bena (ben forlengelsesmaskin bilde av Andres Rodriguez fra Fotolia.com)

tips

• Vurder å ansette en personlig trener for å følge opp trening og kosthold.

advarsel

• Hvis du aldri har gjort benøvelser, start sakte. Hold deg unna kosttilskudd og vekttapsprodukter som ikke er regulert av helseforetak.

Hva du trenger

• Øvelser for vekttap