Innhold
Selv om sykkelen er en utmerket aerob trening med liten innflytelse, kan muskel- og fellesproblemer utvikles fra denne praksisen, og knærområdet er ikke noe unntak. Det finnes flere sunn fornuftige ting du kan gjøre for å hjelpe deg med å forhindre kneproblemer som kan oppstå som følge av sykling. Noen av dem har raske løsninger, mens andre krever en mer systematisk tilnærming.
retninger
-
Pass på at sykkelen er riktig utstyrt. Juster setet til du har en liten bøy i kneet når pedalene er i fullstendig oppreist stilling (seks timer). For mer raffinerte stillingsjusteringer, sjekk med din lokale sykkelbutikk for monteringstjenester. En sykkel som er riktig justert for sykling skaper en mindre belastning på leddene mens du kjører, selv på knærne.
-
Kontroller passformen til sykkelskoene og pedalene dine. En glatt sykkelsko vil gjøre foten din glatt når skoen er på pedalen. Dette kan skape vridnings- eller skjærbevegelser, noe som kan forverre kneproblemer. Pass på at skoen passer perfekt. Også, noen pedaler tillater foten å flyte over dem eller gjøre et trekk fra side til side mens du pedaler, mens andre holder foten godt låst på plass. Det er ingen vanskelig eller rask regel om hvilken som er best, men hvis du har kneproblemer, kan det være verdt å sjekke med en ortopedisk spesialist som er vant til å jobbe med syklister for å få en anbefaling.
-
Vend mer, samle mindre. Pedalering ved hjelp av lavere gir og vridning av pedaler i høyere omdreininger, i stedet for å tråkke i tyngre gang med mer stress på kneet, er en utmerket strategi for deg som prøver å redusere stress på beinleddene, særlig på knær.
-
Arbeid knærne når du er på sykkelen. Trener treningen, spesielt hvis du bruker perioder uten trening, er en fin måte å styrke knærne og unngå problemer senere. Rådfør deg med en personlig trener for å ta en systematisk tilnærming, men et hekket skjema, kneforlengelser og lignende øvelser vil øke muskelstyrken rundt kneet.
Hva du trenger
- sykkel
- Sykkelmekaniker
- Personlig trener
