Innhold
Mannlig brystfett, kjent medisinsk som gynekomasti, er en vanlig forekomst hos overvektige menn. Brystfett kan også være forårsaket av en endring i hormonbalansen. Denne endringen reduserer mengden testosteron i kroppen og øker mengden østrogen. Menn som har brystfett synes det er spesielt vanskelig å bli kvitt det, men heldigvis finnes det måter å eliminere det og gjøre det slappe brystet til et stivt bryst.
Bruksanvisning
Trinn 1
Inkluder rikelig med kardiovaskulær trening i den daglige rutinen, noe som fører til at fett i brystet og i hele kroppen blir brent. Kardioøvelser er også effektive for å øke hastigheten på stoffskiftet, slik at kroppen din kan forbrenne fett betydelig raskere. Så gjør å gå eller løpe i 45 til 60 minutter til en del av ditt daglige liv.
Steg 2
Fjern fet og sukkerholdig mat fra kostholdet ditt.De fremmer utviklingen av resistent kroppsfett og fremfor alt dårlig helse generelt. Erstatt usunn mat med frukt og grønnsaker. Fjern hurtigmat og gi næring til kroppen din med vitaminrik mat for å sikre at brystfett ikke øker og at kroppen din forbrenner fett så raskt som mulig.
Trinn 3
Utfør styrketrening som fokuserer på brystmusklene, for eksempel skrå push-ups og benkpress. Utfør disse øvelsene to til tre ganger i uken for best resultat. Ta kontakt med kroppsbyggingsmagasiner eller snakk med en personlig trener. På den måten vil du lære mer om brystøvelser og hvilket treningsregime som passer for deg.
Trinn 4
Ta med et glass eller to grønn te i det daglige kostholdet ditt, da det øker stoffskiftet. Studier viser at folk som drikker grønn te regelmessig forbrenner fett raskere enn de som ikke gjør det.
Trinn 5
Ta sinktilskudd daglig for å regulere testosteronnivået. Dette bidrar til å styrke enzymene som er nødvendige for å holde nivåene av dette hormonet godt balansert. Du kan finne sinktilskudd i de fleste kosttilskuddsbutikker, og det kan tas i kapsler eller i pulver.
Trinn 6
Hvis brystfett ikke blir eliminert tilfredsstillende i henhold til anbefalingene i denne artikkelen, bør du vurdere om det er et alternativ for deg å ha en operasjon. Gynekomastisk kirurgi har blitt populær. En kirurg gjør et snitt og bruker en fettsugingsmaskin for å trekke ut overflødig fett fra brystet. Denne operasjonen er rask og trygg for å fjerne brystfett, men det fungerer ikke for alle. Snakk med legen din for å finne ut om du virkelig er en kandidat for denne prosedyren.
