Innhold
Uansett om rumpa er for liten, for stor eller slapp, kan du få den i form. Etter å ha gått ned i vekt, vil du kanskje øke tonen og stivheten til den edle delen av kroppen, og da den består av muskler, er det mulig å gjøre den sterkere ved å forme den. Vekttap kan noen ganger gjøre huden litt slapp, men ved å legge til fysisk trening i rutinen, kan du løfte og forme rumpa.
Butt fysisk kondisjonering
Trinn 1
Gjør motstandsøvelser med vekter som kan bidra til å forme glutenene dine. Å øke kroppens muskelmasse bidrar ikke bare til en større kaloriforbrenning, men former også silhuetten din. Vekter kan bidra til å øke muskelmassen og gi fasthet i rumpa, da den blir sterkere. I følge American Council of Exercise kan øvelser som knebøy og lunger bidra til å tone området. Hvis du vil at de skal være mer utfordrende, kan du øke vekten og redusere tempoet, for når du gjør en knebøy saktere, vil musklene spenne lenger.
Steg 2
Øk pulsen. Kardiovaskulære øvelser er nødvendige for å oppnå drømmer, selv etter å ha gått ned i vekt. Når de også involverer motstand, tvinger de kroppen mer, noe som igjen bidrar til å oppnå de ønskede resultatene. Å klatre i åser og vippe tredemøllen er gode måter å forme musklene i området, da rumpa vil prøve vanskeligere å motveie tyngdekraften.Sykling og trappetrinn vil også sette deg i arbeid, noe som vil bidra til å forbrenne kalorier og forme rumpa. I følge American College of Sports Medicine anbefales det å ta en halv times kardiovaskulære treningsøkter, fem ganger i uken.
Trinn 3
Arbeid rumpa på gulvet. Øvelser på bakken bruker tyngdekraften for å tvinge og gi stivhet til glutene. Ben- og hofteløfter fokuserer spesielt på rumpemuskulaturen, og Pilates innebærer også å bruke kroppen som motvekt for å gi dem styrke. Disse øvelsene tar sikte på å trene gluten og gi dem form med høye repetisjonshastigheter.
