Innhold
Et avulsjonsbrudd oppstår når et ligament eller en sene festet til et bein beveger seg bort fra beinfragmentet. De opptrer vanligvis med alvorlige ankelforstuvninger og krever vanligvis ikke kirurgi. Idrettsutøvere opplever vanligvis avulsjonsbrudd på grunn av mengden kraft som trengs for å bryte eller rive et bein. For å forhindre ytterligere skade og få tilbake bevegelsesområdet, er skaderehabilitering kritisk. Idrettsutøvere som er opptatt av å gjenopprette styrke og hastighet, bør følge daglig rehabiliteringsbehandling.
Trinn 1
Påfør is og løft den skadede ankelen over hjertets høyde for å redusere hevelse.
Steg 2
Bruk krykker og / eller en immobiliserende støvel til legen din bestemmer at du kan legge vekt på foten. Avhengig av alvorlighetsgraden av skaden, kan denne immobiliseringstiden vare fra to til fire uker.
Trinn 3
Begynn rekke bevegelsesøvelser for å fremme helbredelse og fleksibilitet i den skadede ankelen. Utfør en serie øvelser som består av 10 til 30 repetisjoner. Gjenta øvelsene tre til fem ganger om dagen. Serien med bevegelsesøvelser inkluderer å skissere alfabetet med fingeren eller plassere foten på gulvet og sakte bevege kneet fra side til side.
Trinn 4
Start øvelsene for å strekke akillessenen, siden du kan gjøre det uten smerter. Akillessenen forbinder leddene i musklene bak på leggen til beinet i bunnen av hælen. Sett deg med knærne utstrakt og et håndkle viklet rundt fotsålen, og trekk deretter endene på håndkleet til du kjenner leggen strekke seg. Strekk i 15 sekunder og utfør 15 til 20 repetisjoner. Gjør disse øvelsene 3 til 6 ganger om dagen.
Trinn 5
Øk styrke og stabilitet når du ikke lenger opplever smerte eller hevelse. Skyv foten ut mot en fast gjenstand, for eksempel en vegg. Når denne øvelsen er behagelig, pakk kirurgirøret rundt foten og skyv den ut, og øk motstanden. Hold disse posisjonene i 3 til 5 sekunder og gjenta 15 til 20 ganger, en eller to ganger om dagen.
Trinn 6
Begynn balanse- og kontrolløvelser for å forhindre ytterligere skade og styrke den skadede ankelen. Stå oppreist, støtt den skadde foten mens du holder armene ut til siden i 60 sekunder. Når du enkelt kan gjøre dette, kan du prøve å lukke øynene, holde armene mot brystet eller gjøre begge deler samtidig.
